7 種最佳減肥運動

怎樣運動減肥最好？ 這是很多運動愛好者最關(guān)心的話題。 我們都知道運動可以減肥，但是如果選擇了錯誤的運動方式，不僅不會減肥，反而會讓你長胖。 來看看小編為您帶來最好的運動減肥方法吧！

1.跑步

這絕對是最好的減肥運動之一。 是的，跑步不僅是一項全身運動，而且消耗的熱量非常高。 跑步減肥必須跑30分鐘以上才有效果。 慢跑比快跑更容易堅持，慢跑也不容易練出肌肉。

2. 游泳

游泳只堅持了2個月左右，因為太麻煩，而且每次去都像趕地方，而且上海沒幾個游泳池是干凈的，就沒堅持。

那時候去游泳是冬天，冬天是最容易長肉的時候。 我和我的朋友一時沖動去游泳了。 每次游得好，都覺得很放松，皮膚也變得很好。 胳膊上的肉明顯緊實了一點，但是因為太麻煩，所以就沒有再去了。

哦，對了，那個時候我一周去兩次，每次一個半小時。

3.騎自行車

在舉重之前騎自行車。 這樣，全身的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)都能得到充分的活動，避免在后面的舉重練習(xí)中造成不必要的傷害。 美國運動與健身委員會發(fā)言人凱利。 卡拉布里斯說：“騎自行車不需要太久，5-10分鐘就可以了。運動后心跳加快，出一點汗，很容易做到。我們之前通過實驗證明做舉重運動，做這種運動確實可以讓身體在舉重的時候燃燒更多的脂肪。

4. 普拉提

我自己沒有練習(xí)過這個練習(xí)，但我的一個朋友曾經(jīng)練習(xí)過。 她說練功的時候超級累，每次都手腳酸痛。 記得那時候她剛生完娃，練了一個夏天，又恢復(fù)了以前的身材。 嚴(yán)格來說，她應(yīng)該比以前瘦了。 哈哈，想想這個效果，對于減肥的朋友來說真是一個很好的鍛煉。 哦。

5.瑜伽

練瑜伽快一年了，慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡這項運動了。 瑜伽是一項可以讓你由內(nèi)而外美麗的運動，而且很容易堅持。 如果你覺得自己的體重不錯，但是身材走樣運動減肥方法大全，那么瑜伽絕對是一個非常好的選擇。

6.水中快走

美國運動心理學(xué)專家瑪麗． 桑德斯給這項運動取了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這種方法聽起來簡單易行，但當(dāng)你嘗試之后，你會發(fā)現(xiàn)完成這項運動所需要的努力遠(yuǎn)比通常的健身方法要多，因為阻力人體在水中的重量是空氣中的12-15倍。因此，做這個運動時，盡量在水中走得快一些，這樣身體才能消耗更多的熱量。以體重125左右的女性為例以磅為例。做這個運動時，她的身體每分鐘可以消耗 17 卡路里。是你身體燃燒的卡路里的兩倍。

7.嘻哈

不要以為這只是年輕人的時髦事。 嘻哈是一種全新的健身方式。 Dixie，德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)家。 Stamforth認(rèn)為，與傳統(tǒng)舞蹈動作相比運動減肥方法大全，嘻哈的新奇動作可以使身體各部位的肌肉以更大的強度運動，因此消耗的熱量更多，一般體質(zhì)都能接受。

那么，消耗了多少卡路里呢？ 研究人員發(fā)現(xiàn)，以一位體重130斤的中年女性為例，她跳一小時街舞步消耗的熱量為7.1大卡，而以每小時4英里的速度行走一小時，消耗的熱量為4.8 大卡。

以上幾種運動減肥方法，讓你減肥一勞永逸。 運動減肥是一個長期的過程，所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持下去。

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