1、運動減肥的最佳方法是什么？

晨練

如果你習(xí)慣早起，可以在早上鍛煉。 但需要注意的是，吃飽了運動對腸胃不利，所以不宜吃飽早餐后立即運動； 另外，早上剛起床時血糖偏低，運動前需要補充一些能量。 所以，早起后最好先喝一杯蜂蜜水或吃一片面包，然后再去運動。 運動后 1 至 1.5 小時吃早餐。 如果時間緊，可以在運動結(jié)束后半小時吃少量早餐。 同時，早上加點心的時間可以提前，數(shù)量增加。

另外需要注意的是，早上氣溫比較低，不適合太早進行戶外運動； 早上受血糖和溫度的影響，需要注意熱身，防止運動損傷，同時要注意保持一定的強度。 30分鐘以上的劇烈運動（略有氣喘，但仍能說話比較順暢），可以達到較好的減肥效果。

中午鍛煉

中午不是推薦的鍛煉時間。 因為此時運動很容易影響正常的中餐，而中餐對于減肥來說是非常重要的。

如果其他時間不好安排運動，可以這樣安排中午的飲食和運動：上午和下午的兩次加餐加量，相反，午餐減少量，集中精力清淡的飲食。 午餐和運動時間仍應(yīng)盡量遵循“晚飯后至少運動2小時，運動后1小時多補充能量”的原則。

晚上鍛煉

晚上是一天中最靈活的時間。 如果晚上6:00左右可以進食，晚上8:30左右鍛煉是最好的選擇。 太晚很容易影響睡眠。

如果晚上7-8點需要運動，可以把晚餐的部分調(diào)到下午的點心（或者運動前2小時吃晚餐），也可以在運動后1小時補充一些水果、蔬菜、豆制品運動、喝粥等，避免夜間饑餓。 晚上運動后盡量不要暴飲暴食，這樣不僅會使腸胃超負荷，還會影響減肥。

總之，結(jié)合自己的時間分配來安排好吃飯和運動的時間，只要記住這個原則：運動前后不宜暴飲暴食，最好在正餐后2小時運動； 運動后可以補充一些能量，但很多需要1個小時來補充（不宜吃太多），這樣的安排更有利于減肥。

2、運動減肥的八個謊言

謊言一、“性是最好的運動”

真相：熱血沸騰的“床上運動”所消耗的熱量，大致相當于一小段慢步走，因為你要么躺著，要么坐著，鍛煉到的肌肉很少。 要想最大限度地發(fā)揮“健身效果”，最好的辦法就是采用站立姿勢運動減肥方法大全，用腿部和臀部的肌肉來支撐身體。 不過，這畢竟不是專門的健身時間，是不是有點顛倒了呢？

謊言二、“減肥先減胸”

真相：因為這句話，很多女生都擔心自己的胸部會在身體其他部位發(fā)生變化之前變小。 告訴你一個讓你心動的好消息：不用擔心胸的大小，減脂運動首先要改變的就是你的肚子！

腹部脂肪對激素和酶的變化最為敏感。 在運動過程中，身體會自動首先使用腹部脂肪作為能量來源。 為什么下半身總是最后看到效果？ 那是因為臀部和大腿上堆積的脂肪，是為了身體缺乏能量時應(yīng)急用的。 它的作用就像駱駝的駝峰，所以從生理結(jié)構(gòu)上來說，下半身的脂肪是最難減的部分，耐心點！

謊言3、“超重的人新陳代謝慢，當然減肥慢”

真相：讓數(shù)字說服您：只有不到 10% 的超重人群患有代謝紊亂。 更令人欣喜的是，在同樣的強度和運動時間下，“超重人群”燃燒的熱量會更多。 增加體重？ 別怪你的新陳代謝系統(tǒng)，看看你最近是不是貪吃還是懶惰！

謊言四、“冬天運動更能消耗熱量”

真相：的確，剛開始的幾分鐘你會凍得瑟瑟發(fā)抖，身體消耗的熱量也更多，但隨著運動的進行，你的身體會逐漸適應(yīng)溫度，幾分鐘后就會暖和起來。 你將享受不到低溫帶來的“好處”。

謊言 5.“一旦身體習(xí)慣了運動，它就會停止燃燒同樣多的卡路里”

真相：除非你降低運動強度或縮短運動時間，否則你今天燃燒的卡路里與昨天、上個月和去年一樣。 新動作做完五六圈以后，動作確實很流暢。 還有很多不必要的運動，但這些運動消耗的熱量大概占2%左右。

謊言6、“熱量表顯示的卡路里消耗量是準確的”

真相：不要太相信它。 曾經(jīng)有人測試過最新型號的散熱器，70%都是錯誤的。 新型卡路里計算器久經(jīng)考驗，需要科技人員不斷提升其品質(zhì)。 相反，較早的卡路里計數(shù)器，例如自行車和踏步機，已經(jīng)發(fā)展得更加成熟，尤其是當您結(jié)合年齡和體重等因素后。

謊言7.“想要減脂，運動時心率一定要保持在60次/秒”

真相：如果你今天想燃燒 100 卡路里，運動時你的心跳每秒 60 次（所謂的脂肪燃燒區(qū)）或 85 次又有什么關(guān)系呢？ 只要您今天燃燒 100 卡路里，您就是勝利。 如果您的心率為 85 或更快，或者您的運動強度較低，則消耗的不是您的身體脂肪，而是血液中的脂肪酸和脂肪。 關(guān)注你如何燃燒卡路里，而不是它們來自哪里。

謊言8.“當你停止運動時，你的肌肉會變成脂肪！”

真相：這絕對是一個錯誤！ 脂肪和肌肉是兩種完全不同的生物結(jié)構(gòu)，兩者都不會“成為”對方。 只是當你停止力量訓(xùn)練時，原本緊繃有力的肌肉會變得松弛萎縮，全身失去原有的運動節(jié)奏。 這時候如果不控制飲食，很容易長胖，可別以為是肌肉“變成”了脂肪。

3、你減肥只做無氧運動嗎？

無氧運動是建立肌肉能力的重量訓(xùn)練

每次提到肌肉的重要性，很多人都會有疑惑。 那是因為人們擔心肌肉會使他們看起來過于強壯。 其實這是因為很多女性對肌肉存在誤解。 當他們想到“肌肉 = 在健美運動中訓(xùn)練的結(jié)實而豐滿的塊狀肌肉”時。 請放心，女人不經(jīng)過特殊訓(xùn)練，一般情況下是不會變成那樣的。

減肥天后鄭多燕在談到自己的減肥經(jīng)歷時說：“我就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來，我一直在不斷加強鍛煉，但我沒有展示了一張自己的身體，從外面看起來一點都不結(jié)實。那么，我們到底要進行什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢？鄭大燕推薦肌肉力量的重量訓(xùn)練，也就是無氧運動.

減肥運動應(yīng)從無氧運動開始

顧名思義，重量訓(xùn)練就是用“重量”來鍛煉肌肉。 可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，既方便又有效！ 當然，重量訓(xùn)練有很多種。 這里提倡的運動不是為了讓大家擁有粗壯的肌肉，而是為了擁有看起來柔美但線條優(yōu)美的完美身材。 如果說不外露的肌肉就是不外露的肌肉，而是看不見的肌肉，大家是不是可以更好的理解呢？

4.聽說減肥會縮小乳房。 運動真的能讓胸變小嗎？

為什么減肥會縮小乳房？

1.首先，第一個原因是身體問題。 由于乳房結(jié)構(gòu)的影響，縮胸是減肥的首位。 眾所周知，脂肪和乳腺是乳房的兩大組成部分。 每個女孩乳房的乳腺和脂肪的比例是不同的。 如果脂肪含量高，減肥時乳房會顯得更瘦。

2、很多人口味重，吃的食物比較咸，鹽攝入過多會引起水腫，減肥效果不明顯。 以后每天只吃黃瓜，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量減少，這樣血細胞中的蛋白質(zhì)就會缺乏，水分跑到組織里，自然就瘦不下來了。

3.運動減肥

我們在運動減肥的時候，通常會通過有氧運動或者力量訓(xùn)練來達到減脂的效果。 我們通過運動減掉的是脂肪而不是體重。 因此，問題也隨之而來，女性的乳房組織結(jié)構(gòu)有1/4是由脂肪構(gòu)成的，在自然狀態(tài)下運動減肥方法大全，隨著女性年齡的增長，乳房中的脂肪含量會上升到75%，并且會因為運動而減少脂肪因此，乳房必然會相應(yīng)縮小。

4.節(jié)食減肥

節(jié)食減肥會導(dǎo)致全身脂肪的消耗，胸部的脂肪自然不能幸免。 它會隨著飲食而迅速減少，乳房會變小；

5.藥物減肥

通過藥物減肥最有可能導(dǎo)致乳房縮小。 因為減肥藥中含有大量抑制荷爾蒙分泌的物質(zhì)，研究證明，荷爾蒙的逐漸減少是導(dǎo)致乳房縮小的主要原因。