近年來(lái)，瑜伽越來(lái)越受歡迎。孕期也可以練瑜伽，但是孕期瑜伽不是一般的瑜伽，它更舒緩。那么孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？禁忌動(dòng)作有哪些？

什么是孕期瑜伽

產(chǎn)前瑜伽是指女性在孕期進(jìn)行的一系列增強(qiáng)體力、肌肉張力和平衡感的運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通瑜伽。孕婦瑜伽的主要目的是舒緩身心，這對(duì)孕婦以后的分娩和產(chǎn)后恢復(fù)非常有利。孕婦做瑜伽要把握好比例和幅度，否則會(huì)傷害自己和腹中的胎兒。

孕婦瑜伽包括什么？

孕婦瑜伽的內(nèi)容也不同于普通瑜伽。孕婦瑜伽需要靜下心來(lái)練習(xí)。孕婦練習(xí)瑜伽主要是加強(qiáng)腹部和腰部的力量，為以后的順利分娩做準(zhǔn)備。練習(xí)時(shí)，孕婦還應(yīng)著重加強(qiáng)呼吸練習(xí)。深而慢的呼吸也有利于孕婦保持精力充沛。鑒于這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：

1.冥想瑜伽。

2、加強(qiáng)呼吸練習(xí)。

3、保持好心情。

4.加強(qiáng)腰腹部肌肉。

5、養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

孕婦練瑜伽有什么好處

孕婦只要正確掌握瑜伽方法，做瑜伽練習(xí)是有益無(wú)害的。瑜伽對(duì)孕婦的好處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、增強(qiáng)體力，提高自身體質(zhì)

適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以幫助孕婦提高平衡感，使肌肉靈活。在刺激荷爾蒙分泌的同時(shí)，可以加速孕婦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)孕婦的呼吸。

孕婦瑜伽具有按摩器官的作用，可以鍛煉孕婦的心肺功能孕婦瑜伽視頻教程，加快新陳代謝，幫助孕婦消化吸收體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。無(wú)論是懷孕還是分娩，都是女性的一項(xiàng)體力活動(dòng)。女性在孕期需要充分運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，通過(guò)全面吸收營(yíng)養(yǎng)，才能生出更健康的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減輕身體的壓力。孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。孕婦練習(xí)瑜伽可以緩解壓力，放松心情，舒緩肌肉，調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出廢氣。

3. 做好準(zhǔn)備，助力未來(lái)順利生產(chǎn)

瑜伽對(duì)孕婦最大的作用之一就是有利于孕婦分娩。孕婦瑜伽通過(guò)不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，可以很好地控制骨盆的伸展，有利于孕婦在臨盆前打開骨盆，促進(jìn)分娩。

4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓準(zhǔn)媽媽們安心，無(wú)論是身體各方面的調(diào)節(jié)，還是心理疏導(dǎo)，都有明顯的幫助。一個(gè)快樂的孕婦，有利于寶寶日后養(yǎng)成更加開朗的性格孕婦瑜伽視頻教程，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也大有裨益。

一個(gè)女人的身體在懷孕期間失去形狀，但在分娩后開始恢復(fù)。如果女性在孕期為孕婦做瑜伽，那么身體的各種機(jī)能都能得到快速修復(fù)，身體線條也更容易形成。

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

懷孕1-3個(gè)月，胎位不穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候，孕婦最好休息一下。因此，在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦要多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶的身體發(fā)育更有好處。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)引起的流產(chǎn)。

懷孕3-7個(gè)月可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這段時(shí)間胎兒的發(fā)育各方面都比較穩(wěn)定，孕婦可以做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松一下。如果在做瑜伽時(shí)感到有任何不適，一定要立即停止，并及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重中之重。

孕婦練瑜伽不能動(dòng)

瑜伽動(dòng)作有很多，哪些比較適合孕婦，哪些不適合孕婦呢？

· 合適的瑜伽動(dòng)作

1.深蹲

“蹲”這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉孕婦的盆底肌肉。雙腿打開，雙腳向外轉(zhuǎn)，慢慢蹲下，只要能蹲到一半就可以了。

2.閉陰

有點(diǎn)像練收陰的時(shí)候憋尿。此動(dòng)作可有效防止產(chǎn)后漏尿，有助于防止分娩時(shí)陰道撕裂。

3.骨盆傾斜

動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是孕婦站立，腰部特別是腰部緊緊貼在墻上。這樣可以很好的緩解背部的受力，有利于緩解孕婦身體的壓力。

4.呼吸法

通過(guò)鼻子深深地吸氣，通過(guò)嘴巴深深地呼氣。這種方法可以幫助孕婦緩解生理和心理壓力，集中孕婦的注意力，減輕孕婦臨產(chǎn)時(shí)的痛苦。

5.伸展你的小腿

如果在睡前做一些小腿伸展運(yùn)動(dòng)，將有助于降低孕婦半夜抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后女性最好在產(chǎn)后6周，也就是惡露排出后，做一些瑜伽動(dòng)作。

· 不合適的瑜伽動(dòng)作

1.后彎動(dòng)作

懷孕期間，孕婦的背部，尤其是腰部，承受著沉重的壓力。如果繼續(xù)做后彎，很容易使本就脆弱的腰背部受力，不利于孕婦脊柱的發(fā)育。

2.腹部落地等動(dòng)作

腹部在地面上的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加本來(lái)就處于較高壓力下的腹肌的壓力。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腹肌破裂。

3.深度扭曲

扭動(dòng)動(dòng)作容易引起孕婦身體不適。孕婦可以適當(dāng)扭動(dòng)脖子，但最好不要過(guò)度扭動(dòng)腰腹部，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

4.倒立

倒立是孕婦一定要避免的動(dòng)作，因?yàn)樵袐D在懷孕的時(shí)候，腹腔還在不斷的變大，對(duì)胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會(huì)給本已緊張的胸部帶來(lái)更大的壓力。壓迫胸腔會(huì)導(dǎo)致孕婦身體不適。

5.收縮腹式呼吸

孕婦練習(xí)呼吸時(shí)，不要用力用力用腹腔，否則胎兒的生存空間會(huì)受到限制。

6.外八站姿

外八式站立會(huì)使本來(lái)就處于高壓狀態(tài)的腰椎承受更大的壓力，不利于孕婦的身體健康。

7、拉筋

女性懷孕時(shí)，身體比平時(shí)柔軟，所以孕婦做瑜伽時(shí)不要過(guò)度拉伸，否則容易受傷。

孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽要注意以下幾個(gè)方面，否則不僅不能增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，還可能危害孕婦和寶寶的健康。

1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦從一開始就經(jīng)常鍛煉，身體狀況良好，那么每周只需要進(jìn)行3次瑜伽訓(xùn)練即可。但如果之前沒有經(jīng)常鍛煉，孕婦應(yīng)確保每天鍛煉半小時(shí)。

瑜伽訓(xùn)練的頻率要根據(jù)孕婦的身體素質(zhì)來(lái)考慮。如果孕婦容易疲勞，只需要保證每周訓(xùn)練兩次即可。

2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

孕期女性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，強(qiáng)度需要把握好。如果孕婦瑜伽的強(qiáng)度太低，對(duì)孕婦的健康沒有影響。如果強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)傷害自己和孩子。孕婦可以通過(guò)測(cè)量心率或說(shuō)話來(lái)評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度是否過(guò)高。

孕婦的心率比常人快，所以孕婦不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能連續(xù)說(shuō)話，不喘氣，那么這個(gè)訓(xùn)練就比較合適了。

3、控制好瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

孕婦最好每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘。如果少于15分鐘，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)胎兒和自身的健康都沒有好處；如果超過(guò)半小時(shí)，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。身體也會(huì)造成很大的壓力。

孕婦在懷孕4-6個(gè)月內(nèi)可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但運(yùn)動(dòng)前后的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。