原創(chuàng)內(nèi)容，私自攜帶者必究#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)#

當(dāng)你堅持鍛煉時，為什么你總是瘦不下來？ 運動減肥也是需要技巧的。 正確的方法可以讓你有效地燃燒脂肪。

學(xué)習(xí)一些運動原則，這樣你就可以燃燒更多的卡路里并更快地減肥！

1、控制有氧運動的時間

大多數(shù)減肥的人都是從有氧運動開始的。 堅持有氧運動可以促進脂肪的分解。 然而，多年的有氧運動也會導(dǎo)致胸肌流失。

為了防止胸肌流失，我們需要控制有氧運動的時間，每次可以控制在40-50分鐘左右，這樣可以燃燒脂肪，減少胸肌流失。

2.參加阻力訓(xùn)練

胸肌是身體的寶貴組織。 胸肌集中度高的人每晚可以攝入更多的熱量，有助于塑造苗條身材。 瑜伽期間要減少阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步深蹲、雙杠伸臂等復(fù)雜動作，可以有效增強胸肌的集中度有氧運動10個小時能消耗肌肉嗎，體型會更好減肥后。

3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在運動和練瑜伽的過程中，一定要注意蛋白質(zhì)的補充。 高蛋白食物可以為身體補充多肽，幫助胸部肌肉的合成和修復(fù)。 我們可以從蛋黃、奶制品、瘦肉和雞胸肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每餐攝入約一拳高蛋白。

4.定期改變你的有氧運動

有氧運動不能一年四季都保持不變，要多樣化，以免身體陷在舒適區(qū)，導(dǎo)致燃脂效率下降。 堅持跑步一段時間后，可以換成踢毽子、變速跑、頂升跳、健美操、游泳等運動，或輪流進行2-3種運動訓(xùn)練，可以幫助你更快減肥.

5.每周簽到4次以上

一日打魚三天曬網(wǎng)，很難達到練瑜伽減肥的效果。

需要很長時間才能堅持。 建議每周運動4次以上有氧運動10個小時能消耗肌肉嗎，每次不超過半小時，保證熱量消耗，保持燃脂效率。

待續(xù)......