現(xiàn)在的媽媽都坐月子

大家注意科學坐月子

哪個坐月子

不能梳頭、洗澡、刷牙

早就被很多年輕媽媽們淘汰了

坐月子怎么吃

吃什么

已成為眾多珍寶之母

顧慮

非常禁閉在家

家人不理解

如何做月子餐

更科學

更專業(yè)的指導

這種問題新鄉(xiāng)市人民診所

臨床營養(yǎng)科已經(jīng)為您整理好了！

來看看月子期

如何通過飲食給寶寶足夠的乳汁

如何給寶媽補水同時恢復體型

01

坐月子飲食的一般原則

坐月子期間，膳食以《中國村民膳食手部指南（2016）》為準，遵循《哺乳期婦女膳食手部指南》的建議：

一般原則

1、堅持母乳喂養(yǎng)，適度運動，逐漸恢復合適的體重；

2、產(chǎn)褥期的食物要多樣但不能過量，注意整個哺乳期的營養(yǎng)；

3.心情愉快，睡眠充足，促進乳汁分泌；

4、忌煙酒，忌熱茶、奶茶。

02

剖宮產(chǎn)與剖宮產(chǎn)，飲食略有不同

剖腹產(chǎn)和剖腹產(chǎn)后一周的飲食一般會有所不同。

剖腹產(chǎn)引產(chǎn)后如無特殊情況，稍作休息即可吞咽。 應選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如糖水荷包蛋、藕粉等，逐漸過渡到軟食或普通餐食。

剖宮產(chǎn)需要等到排氣后才能吞咽。 應注意降低胃腸蠕動。 首先選擇魚湯、雞蛋湯、藕粉等易消化、產(chǎn)氣少的流質(zhì)飲食進行短暫過渡。 術后第二天，適量、易消化、溫熱的半稀粥，如軟爛拉面等，再逐漸過渡到正常飲食。

可以適當吃蔬菜孕婦坐月子食譜，補充維生素，避免腹瀉。 由于出血過多，需要傷口恢復，多吃補血食物，如菠菜、紅棗等，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

03

提升牛奶品質(zhì)

需要足夠的蛋白質(zhì)

想要孩子營養(yǎng)充足，奶水的質(zhì)量和數(shù)量一定要跟上。

飲食應多樣化

哺乳期飲食的一大前提是補充足夠的蛋白質(zhì)，多吃蜂蜜、奶制品、豆制品、魚、禽、蛋、瘦肉等。

盡量多吃各種新鮮水果和蔬菜，盡量避免腌制、過夜或不新鮮的食物。

保持開心

由于荷爾蒙的增長和生活方式的巨大改變，很多新手爸爸容易出現(xiàn)抑郁、煩躁、抑郁等情況。 任何精神誘因的刺激，都會影響催乳素的分泌孕婦坐月子食譜，使乳汁變少。 為此，在坐月子期間要學會自我引導，轉(zhuǎn)移注意力，不要過度勞累，同時進行適當?shù)倪\動，以達到改善心情的效果。

生活應該有規(guī)律

哺乳期間要科學安排時間，盡量生活規(guī)律，保證充足的睡眠和休息。 除了促進優(yōu)質(zhì)乳汁的分泌，還有利于產(chǎn)后恢復。

04

湯要喝，但要講科學

為了讓寶媽奶水充足，坐月子期間各種湯水少不了。 許多孕婦“聞湯變色”。 當然，吃肉也是有壓力的。

飯前不要喝太多水。 哺乳期最好飯前喝肉。 飯前喝水可以達到減肥的效果，但是湯喝多了會影響其他食物的吞咽。 之后，繼續(xù)吃肉。

湯應該清淡，少油。 過于油膩的湯不僅會影響孕婦的食欲，還會引起新生兒脂肪性消化不良性胃炎。 為此，建議多選擇魚類、瘦肉、豆制品、蔬菜等食物來煲湯。 并且為了滿足孕婦和兒童的營養(yǎng)，不僅要喝水，還要吃帶湯的肉。

保持水分。 不僅要喝水，孕婦也要多喝冷水。 每天的液體需求量估計為每公斤體重 35 毫升。 一位體重60公斤的哺乳媽媽，三天需要補充2100毫升的液體。

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