愉悅健身飲食指導(dǎo)

指導(dǎo)：

“大暑”節(jié)氣意味著一年中最熱的季節(jié)到來。 大家要小心身體和情緒“中暑”。 一年中最熱的日子五行湯的做法，來一碗養(yǎng)生湯吧！

夏季，靜下心來保持健康

大暑是一年中氣溫最高、陽氣最盛的季節(jié)。 在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。 對于每年冬季發(fā)生的慢性病，??如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等，尤其要精心調(diào)養(yǎng)，重在預(yù)防和治療。

吃藥粥滋補(bǔ)身體

夏季氣候炎熱，容易傷津耗氣，可以選擇藥膳粥來滋補(bǔ)身體。 多吃冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好用這些食材煮粥或煲湯。 也可用新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等熬湯或煮粥。 有什么不明白的問題，可以搜索公眾號天下養(yǎng)生網(wǎng)，為您提供最專業(yè)的養(yǎng)生保健知識。

吃家禽和家禽

冬天三個(gè)九，夏天三個(gè)九。 禽肉是一種低脂肪高蛋白食品。 其蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣血之功效，可補(bǔ)氣血。 特別適用于腦力勞動者和神經(jīng)衰弱者。

吃生姜暖胃增進(jìn)食欲

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”。 夏季雖熱，但陽氣在表，陰氣在里，臟腑反而寒涼，容易腹瀉，所以吃生姜暖胃。 生姜具有增進(jìn)食欲、祛風(fēng)散寒的功效。 清晨，人的胃氣待升。 吃些生姜可以健脾暖胃，促進(jìn)陽氣上升。

嘗試進(jìn)行“慢”運(yùn)動

大暑前后，天氣經(jīng)常悶熱潮濕，人體感覺不舒服。 因此，暑期養(yǎng)生首先要避免酷熱天氣過度勞累，盡量少出門，少活動。 為了讓濕氣排出體外，盡量在氣溫較低的早晚散步等強(qiáng)度適中的“慢”運(yùn)動。

“情緒中暑”不容忽視

持續(xù)高溫天氣不僅帶來身體不適，還會對心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致“情緒中暑”。 對于年老體弱者，情緒失調(diào)可引起心肌缺血、心律失常和血壓升高。 因此，應(yīng)保持樂觀的心情，切忌急躁和憤怒； 學(xué)會處理不順心的事情； 規(guī)律作息，戒煙限酒。

蓮花五行湯祛濕養(yǎng)陽護(hù)心

這道湯的主料是夏天的代表：赫連家

【荷葉】色綠味香，清胃升陽。 以祛暑利濕，行清陽，平肝風(fēng)，最宜于酷暑。

【蓮藕】熟養(yǎng)血，生散瘀

【蓮子】蓮子性寒，主五臟之虛，傷氣，益十二經(jīng)血?dú)狻?生食稍有活力，蒸食好。

配件：

【太子參】益氣健脾胃，生津液五行湯的做法，養(yǎng)心氣。 與麥冬一樣，具有行脈之功。

【核桃仁】補(bǔ)腎陽，健腦助陽。

【干姜】干姜溫中理氣，還有消暑去濕的作用。 生姜也可以不用干姜。

【桂圓】健脾補(bǔ)心血，大補(bǔ)元?dú)狻?/p>

所以，這道湯的配方是

帶心蓮子15克，鮮荷葉兩掌，藕一節(jié)； 茯苓或大麥15克； 太子參、麥冬10克； 核桃仁50克； 龍眼肉20克； 五片干姜。 排骨500克。

實(shí)踐：

1、將新鮮荷葉洗凈，用開水泡去澀味，撈出； 豬骨洗凈，撈出瀝水； 蓮藕去皮切段。

2、將所有材料放入湯鍋中，加水適量，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，煮約1小時(shí)。

喜歡吃素的朋友也可以直接用這些食材熬一鍋微甜的湯，不用加豬骨；

如果加豬骨，最好選擇豬扇骨，也就是肩胛骨的三角骨。 這骨頭不膩，湯汁會更鮮美香甜。

影響：

此湯方助心腎相交。 它主要由純食品和藥材制成，藥食同源。 配方溫和，適合大多數(shù)體質(zhì)。

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