立東健康

立冬是一年二十四節(jié)氣中的第十九個。 每年公歷11月7日前后，當太陽到達黃經(jīng)225度時，即開始。 歷書記載：“斗指西北空間為立冬，冬為末。立冬之時，萬物終成，故名立冬?！?/p>

《月令七十二時集》云：“歷，建之始。冬，終，萬物之集?！?立冬意為立冬，萬物貯藏以避寒。

在我國古代，民間習俗以立冬為立冬之始。 但是現(xiàn)在因為我國幅員遼闊，除了華南沿海終年沒有冬天和青藏高原沒有冬天沒有夏天，各地的冬天并不是同時開始的立冬上。 按照氣候?qū)W劃分四時的標準，下半年（5天）平均氣溫低于10℃為冬季，故有“立冬為立冬”之說。 ”與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律基本吻合。 我國最北端的漠河和大興安嶺以北地區(qū)，9月初就已經(jīng)進入冬季，首都北京10月下旬也有入冬景象，但長江流域的冬天要到2018年左右才真正開始。 “小雪”節(jié)氣。

我國古代把立冬分為三期：“一期水初結(jié)冰；二期地凍；三期雉入大水，成海市蜃樓?！?這個節(jié)氣，水已經(jīng)可以結(jié)冰了； 土地也開始結(jié)冰； “入大水是海市蜃樓”中的雉指野雞等大型鳥類，海市蜃樓是大蚌。 立冬之后，野雞等大鳥就很少見了，但可以看到殼紋和顏色都與野雞相似的大蛤蜊，所以古人認為立冬之后野雞變成了大蛤蜊。

立冬之際，太陽已達到黃經(jīng)225°，北半球接收到的太陽輻射量越來越少。 因為這個時候夏天地表還有一定的熱量儲存，所以一般不會太冷。 晴天無風時，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣，不僅十分愜意，而且對越冬作物的生長十分有利。 但此時北方的冷空氣也有強大的力量，經(jīng)常頻繁南侵，有時形成大風降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。 從多年平均情況來看，11月是寒潮最多的月份。 嚴重降溫，特別是異常冷暖天氣，對人民群眾的生命健康和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)造成嚴重不利影響。 關(guān)注天氣預報，根據(jù)天氣變化及時做好人體保護和防御農(nóng)作物寒害、凍害工作十分重要。

立冬與立春、立夏、立秋并稱四立，是一個重要的節(jié)氣。 隨著立冬節(jié)氣的到來，草木凋零，冬眠的昆蟲隱匿，萬物活動趨于停止。 他們將冬眠和補充能量，為即將到來的春天做好準備。 人類雖然沒有冬眠之說，但民間有立冬補冬的習俗。 在這個進補的最佳時期，人們通過進補來抵御冬季的嚴寒，以補充元氣。 遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“不擾陽”、“補虛溫寒”的古訓，少吃生冷食物。 普通人可以適當吃一些高熱量的食物，但不宜吃熱干的食物。 多喝豆?jié){，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素、易消化的食物。

冬季是蔬菜淡季，可以適當吃些土豆，比如紅薯、土豆等。 它們含有豐富的維生素C、維生素B、維生素A，紅薯還含有較多的胡蘿卜素。 多吃土豆不僅可以補充維生素，還可以清火。 可以適當吃一些青菜、豆腐、木耳等。 此外，冬季市場上的熱門菜品中，除了大白菜外，還應選擇白菜、心心美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。 這些蔬菜中維生素的含量比較豐富，要經(jīng)常更換品種，合理搭配，以補充人體對維生素的需要。

這里需要說明的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境不同，人們的生活方式也不同。 都屬于冬季，西北和東南沿海的氣候條件差異較大。 西北地區(qū)冬季天氣寒冷，可適當保暖或保暖； 而江南地區(qū)已入冬，氣溫比西北地區(qū)溫和很多，進補宜以甘溫為主； 地處高原山區(qū)，雨量少，氣候干燥，應以偏甜潤膚的果蔬和冰糖為宜。 另外，也要因人而異。 人有男女老幼之分，體質(zhì)可分虛實寒暑。 符合人體生長規(guī)律和中醫(yī)養(yǎng)生原則，養(yǎng)青年、調(diào)中年、護老。 晚年延誤。 因此，“冬補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，切不可盲目“進補”。

冬天是天寒地凍、樹木枯萎、生命力潛伏、隱匿的季節(jié)。 人體的陽氣也隨著自然的變化而潛伏在里面。 因此，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏規(guī)律，以抑陰護陽為主。 精神調(diào)養(yǎng)方面，力求寧靜，控制情志活動立冬養(yǎng)生，保持精神和情緒的平靜，隱而??不露，忌擾亂，陽氣藏于體內(nèi)。

在起居和調(diào)養(yǎng)方面，應早睡晚起，日出而作，保證睡眠充足，有利于陽氣潛藏，陰精蘊藏。 如果穿的衣服太少或太薄，室溫太低，就容易感冒，消耗陽氣。 反之，衣服太厚太厚，室溫太高立冬養(yǎng)生，則間質(zhì)肌氣外泄，陽氣無所遁形，寒邪容易侵入。 中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽”。 人體的陽氣就像天上的太陽，給自然界帶來光明和溫暖。 沒有它，一切都無法生存。 同樣，人體如果沒有陽氣，就會失去新陳代謝的活力。 因此，入冬后在日常生活中注意“養(yǎng)藏”。

此外，立冬期間的鍛煉應以靜力鍛煉為主。 可以在晨光充足的地方做八段錦、十六段錦、太極拳等運動，心情舒暢、心情愉快。

絢麗的秋色依舊，一場雪也宣告著冬天的到來。 人是自然的一部分，順應天時，潛伏潛藏，積累知識和智慧，將生命的熱情融入漫漫寒冬，在嚴寒深處靜靜體會溫暖與活力！

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