我們都知道健美運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)歷兩個(gè)很郁悶的階段，淡季“怎么減脂”，賽季“怎么減重”，減脂階段，比較痛苦的可能是大重量訓(xùn)練，長(zhǎng)-長(zhǎng)期反復(fù)鍛煉 讓你厭倦訓(xùn)練但更郁悶的不是淡季，而是旺季的“減脂”。 上去看看。

健美運(yùn)動(dòng)員如何減肥

一些健美明星將自己的生活描述為教堂里的僧侶，雖然，如果僅指飲食和訓(xùn)練的要求，那么大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員遵守的“紀(jì)律”比僧侶還要嚴(yán)格。

拋開(kāi)細(xì)節(jié)不談，健美運(yùn)動(dòng)員的生活基本上就是降胸肌和減脂。 但是，人體的生理結(jié)構(gòu)決定了熊掌和魚(yú)不能兼得。 因?yàn)樾丶⌒枰銐虻臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)減脂，所以脂肪只能通過(guò)限制熱量的攝入來(lái)減掉。 這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練胸肌體積的同時(shí)，就被迫減掉大量的腹部，減脂后再專門(mén)減掉體表的脂肪，也要盡量保證胸肌的減掉。在此過(guò)程中最少。 為了保證聯(lián)賽的成績(jī)，健美界遵循著相同的規(guī)律：夏季和冬季寒冷適合戶外運(yùn)動(dòng)，用來(lái)減少運(yùn)動(dòng)員的胸肌，而炎熱的夏季則用來(lái)分割脂肪； 春天，世界各地的健美競(jìng)技比賽精彩紛呈，輪番上演，演繹著健兒們一年辛勤耕耘的成果。 所以我們看到健美運(yùn)動(dòng)員的每一年都分為兩個(gè)季節(jié)：減重季節(jié)和非減脂季節(jié)。 非賽季結(jié)束，健美運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)為強(qiáng)壯的身體增加了大量的脂肪。 其實(shí)大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)注意不要減太多的脂肪，至少要保證自己能夠獲得參賽資格。 如果成為一個(gè)超瘦的人，那么一整季都不夠分那么多肥肉。

健美運(yùn)動(dòng)員減肥特別有效的方法

減肥的第一步其實(shí)就是控制飲食。 雖然很壓抑，但也逃不掉。 要想減肥，就必須控制飲食。 任何宣揚(yáng)“想吃什么都瘦”的減肥藥、減肥器械、保健品都是誤導(dǎo)； 它們要么無(wú)效，要么效果很小但危害極大。 其實(shí)，飲食控制不僅僅是每天晚上吃一點(diǎn)。 如果說(shuō)“吃飽了就有力氣減肥”是一句笑話，那么餓得頭昏眼花，你真的不可能有精力完成每天晚上龐大的訓(xùn)練計(jì)劃。 正確的飲食控制是指將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整到適合減肥的模式。

以上內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容正確性請(qǐng)自行判斷。 如果本站收錄的信息無(wú)意中侵犯了貴公司的版權(quán)，請(qǐng)來(lái)信（[email protected]）專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的減脂營(yíng)養(yǎng)品，我們將及時(shí)處理并回復(fù)，謝謝。

控制飲食的首要要求是低脂肪和低碳水化合物。 在淡季，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)像普通人一樣攝入脂類和碳水化合物，然后攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，保持足夠的體力，但盡量避免飽和脂肪和低聚糖； 在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)消耗一定的脂質(zhì)。 季節(jié)來(lái)臨，脂肪和碳水化合物成了減肥的“大敵”。 為了盡快消耗體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格限制不飽和脂肪和糙米等普遍認(rèn)為健康的食物，運(yùn)動(dòng)前后根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適量補(bǔ)充即可，其他時(shí)間只需確保血鈣不過(guò)高。

但是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入，也會(huì)導(dǎo)致身體分解胸肌組織獲取能量，健美者寧死不樂(lè)； 所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入量，甚至比淡季還要高（眾所周知，這種胸肌男通常會(huì)吃很多蛋白質(zhì)）。 這樣一來(lái)，一方面可以及時(shí)修復(fù)胸肌組織，另一方面，這種蛋白質(zhì)也可以提供能量，從而減少胸肌的分解。

在控制飲食的同時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)發(fā)生變化。 低熱量攝入會(huì)使身體不足，無(wú)法完成高強(qiáng)度訓(xùn)練； 因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都采用中等負(fù)荷的訓(xùn)練來(lái)保持胸肌體積，同時(shí)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多的熱量。 每晚的訓(xùn)練中也會(huì)多安排各種有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)減肥效果。

胸肌本身就富含水分。 在減脂的同時(shí)，水分的減少會(huì)使胸肌變黃變細(xì)，過(guò)多的水分分布在皮下組織，使身體臃腫。 這又是一個(gè)困擾健美運(yùn)動(dòng)員的大問(wèn)題。 健美者采取的方法是在減肥初期大量進(jìn)食，增加體內(nèi)鈉離子濃度，防止腹瀉（其實(shí)也要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡）。 在減肥的最后階段（3天至3周）嚴(yán)格限制水和鹽的攝入量。 這種方法會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)皮下脂肪和水分很少，四肢血管根部外露，胸肌腰線異常清晰。 上場(chǎng)前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)攝入一定量的碳水化合物和水，以增加胸肌中的水分濃度，但持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使胸肌腫脹，變得又大又圓。 經(jīng)過(guò)這一系列的程序，我們就能看到像刊物上那樣，青筋暴起，線條凌厲的健美明星。

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對(duì)于每一位健美明星來(lái)說(shuō)，賽前減肥的過(guò)程都是對(duì)身體和意志的極大考驗(yàn)。 他們不得不忍受數(shù)周的熱量攝入大于消耗帶來(lái)的不適，拒絕無(wú)處不在的零食和選擇不可食用的賽前飲食，并在這樣的生活條件下進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練。 同時(shí)，賽前體脂極低的狀態(tài)是不可持續(xù)的，也是不健康的：體脂過(guò)多會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保持體溫，只要走下舞臺(tái)就必須蓋好被子; 當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，水分和脂肪的減少也會(huì)影響身體的正常生理功能，所以經(jīng)常會(huì)有健美運(yùn)動(dòng)員賽前病倒甚至死亡的報(bào)道。

值得一提的是，由于賽前減肥的飲食要求非常嚴(yán)格，很多運(yùn)動(dòng)員幾乎很難用正常的菜肴做出無(wú)脂、低碳水化合物、低鹽、高蛋白的菜肴，即使他們煮熟了，不能下咽。 于是，各種專業(yè)營(yíng)養(yǎng)品打著“科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、方便”的旗號(hào)同臺(tái)亮相。 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在正餐之外還會(huì)服用蛋白粉等補(bǔ)充劑專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的減脂營(yíng)養(yǎng)品，有的運(yùn)動(dòng)員賽前甚至只吃各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而沒(méi)有吃正常的乳制品。 也有一些健美運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)青筋暴起的身材并不美，并譴責(zé)喬韋德故意制定以低體脂濃度為重點(diǎn)的比賽規(guī)則，讓運(yùn)動(dòng)員更多依賴他的保健品，而不是通過(guò)獲取正常方式健美的身體。 當(dāng)然，每個(gè)人對(duì)于自己美不美都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)是，現(xiàn)在的健美運(yùn)動(dòng)員，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑都比較多，明天的健美冠軍比施瓦辛格的還要暴露。

以上內(nèi)容屬于健美人士，僅供普通人參考。