體重增加不僅會影響形象塑型運(yùn)動跟減肥的區(qū)別，還容易導(dǎo)致血壓升高塑型運(yùn)動跟減肥的區(qū)別，導(dǎo)致心血管堵塞等疾病。 在我們身邊，一些肥胖的人非常渴望減肥，恢復(fù)好身材。 他們選擇游泳、跳繩、爬山、跑步、瑜伽、舞蹈等運(yùn)動，希望通過運(yùn)動達(dá)到減肥健美的目的。

然而，有的人減肥成功，有的人卻事與愿違。 他們開玩笑說：“減肥吧，越減越胖?！?為什么會這樣呢？ 下面我們就來看看如何開始通過運(yùn)動減肥的正確方法。

選擇任何一種有氧運(yùn)動，都可以減肥

任何一種有氧運(yùn)動，如游泳、跳繩、爬山、跑步、瑜伽、跳舞等，都要經(jīng)常進(jìn)行，每次半小時以上，才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪、瘦身的效果腿。 如果你經(jīng)常游泳，每次堅持半小時，減肥肯定沒問題。 與慢跑相比，在水底游泳阻力更大，溫度比陸地上低，身體消耗的熱量也比陸地上多，有利于能量和脂肪的消耗。 會消耗更多的熱量，更快達(dá)到減肥的目的，而且對腎臟等器官也有好處。

運(yùn)動減肥要循序漸進(jìn)，堅持才會有結(jié)果

運(yùn)動減肥最忌諱的就是“三天打魚，三天曬網(wǎng)”，運(yùn)動減肥不可能短時間見效，需要長期堅持，而且效果不明顯。運(yùn)動減肥是有好處的。 想要運(yùn)動減肥，不能急于求成，但一定要講究技巧。 運(yùn)動時間宜由短到長，運(yùn)動半小時或一小時后應(yīng)休息一下。 有人研究發(fā)現(xiàn)，每運(yùn)動1～2小時，就可以減輕一些體重。

注意飲食和運(yùn)動的效果

有的人運(yùn)動后消耗了一定的體力，感到又累又餓，或者運(yùn)動一段時間后，腸道功能確實(shí)強(qiáng)健了，食欲也改善了，于是就立即亂吃。 鍛煉的同時，平時要控制飲食，盡量減少油膩、高脂肪食物的攝入，如肥肉、黃油面包等。 如果這兩方面同時進(jìn)行，運(yùn)動和減肥的效果會更好，還能獲得良好的體型。

以上就是開始運(yùn)動減肥的正確方法。 想要運(yùn)動減肥，就應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動。 只要經(jīng)常鍛煉，每次鍛煉半小時以上，就可以減肥、塑身； 同時，注意飲食與運(yùn)動的結(jié)合，少吃高脂高油的乳制品，可以達(dá)到更好的減肥效果。

@桂柳的香香會過一輩子

比如“桂花香，長壽”就是指長期爬山、慢跑鍛煉，避免發(fā)胖。