肥胖是由體內(nèi)脂肪過多引起的。一般來說運(yùn)動(dòng)代謝怎么算,肥胖者的基礎(chǔ)代謝率普遍偏低。在這樣的情況下,我們一定要注意積極提高基礎(chǔ)代謝率,從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,幫助自己更加健康。減肥的好方法?;A(chǔ)代謝率是怎么計(jì)算的?基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦?讓我們一起了解更多吧!
基礎(chǔ)代謝率是怎么計(jì)算的?
至于如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率,其實(shí)計(jì)算基礎(chǔ)代謝率并不難,根據(jù)你身體的各項(xiàng)指標(biāo)很快就能計(jì)算出來。不過需要注意的是,男女基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式不同,所以要計(jì)算不同:
女=661+1.72×身高(cm)+9.6×體重(kg)-4.7×年齡
男=67+5×身高(cm)+13.73×體重(kg)-6.9×年齡
基礎(chǔ)代謝率太低怎么辦?
(一)養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
其實(shí)很多人不知道,如果我們熬夜、經(jīng)常睡覺,我們的基礎(chǔ)代謝率會逐漸下降。要想更好的提高基礎(chǔ)代謝率,就要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。早睡早起不僅可以保證精力,還可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率,對減肥很有幫助。
(2)積極鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,狀態(tài)就不一樣了。他們整天看起來精力充沛,甚至很少生病。因此,運(yùn)動(dòng)不僅可以提高免疫力,還可以促進(jìn)新陳代謝,尤其是多做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,可以幫助燃燒脂肪,提高新陳代謝率。
(3)增加乳制品的攝入
要想提高基礎(chǔ)代謝率,每天一定要有奶制品。這是因?yàn)榕D讨械拟}與其他成分相互作用,可以增強(qiáng)人體的新陳代謝,加快燃燒脂肪的速度。因此,想要更好地減肥運(yùn)動(dòng)代謝怎么算,就應(yīng)該堅(jiān)持增加乳制品的攝入量。
以上就是如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的介紹。相信看完以上,你會對基礎(chǔ)代謝率相關(guān)的問題有更深入的了解,同時(shí)知道如何更好的提高基礎(chǔ)代謝率。因此,如果在日常生活中積極做好,最終的效果會非常好。