一、如何喝水減肥

1、早上6：30：經(jīng)過一夜的睡眠，人體已經(jīng)開始缺水。起床后先喝250毫升水，可以幫助腎臟和肝臟排毒，增強(qiáng)消化，潤(rùn)腸通便的作用。

2、中午13:00：身體消耗了午餐攝取的能量，容易疲勞。13:00-15:00之間喝一杯水，可以防止困倦，降低血脂。

3. 下午6:00之前：晚餐時(shí)停止暴飲暴食。它還可以排毒腎臟，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

4、晚上睡前：可啜三口，含在口中3秒后咽下?？勺剃幏姥?/p>

一種有效的喝水方法是空腹喝水。水會(huì)直接從消化道流出，被人體吸收。飯后喝水不如空腹喝水對(duì)身體好。

只要逐漸養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，膀胱也習(xí)慣了，上廁所的次數(shù)自然會(huì)逐漸減少。但是，每天喝八杯水，上七八次廁所，是正常的，是新陳代謝的必要補(bǔ)充。記住喝水的方法，不要等到口干了才喝一口水，一點(diǎn)作用都沒有。

二、減肥過程中的一些誤區(qū)

謊言一：不吃早餐可以快速減肥

很多人誤以為不吃早餐可以減少一整天的熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。事實(shí)上，情況并非如此。相反，不吃早餐會(huì)讓人本能地產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。這導(dǎo)致午餐和晚餐的卡路里攝入量更高。

不吃早餐對(duì)人體的危害極大，而且是不可逆轉(zhuǎn)的。不利于健康，還會(huì)影響一整天的工作和生活。

誤區(qū)二：吃辛辣食物可以減肥

吃辣容易出汗，所以很多人想當(dāng)然地認(rèn)為吃辣會(huì)減肥，越辣越能燃燒脂肪。然而，這種說法并沒有科學(xué)依據(jù)，減肥也沒有那么簡(jiǎn)單。

長(zhǎng)期吃辛辣食物會(huì)影響胃的功能。刺激性食物吃多了，也會(huì)使皮膚變得粗糙，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)長(zhǎng)痘痘。得不償失。

謊言三：只有吃素才能減肥

吃素對(duì)減肥固然有幫助，但一旦停止吃素，身體就會(huì)迅速反彈。甚至有人認(rèn)為，有了素食這把“智慧之劍”運(yùn)動(dòng)減肥能喝水么，就可以毫無顧忌地大吃大喝了。他們不知道，如果只吃素，不注意科學(xué)飲食，同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖。

人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常僅靠水果和蔬菜是無法提供的。

三、跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些

一種是用鼻子呼吸

有的人跑步時(shí)覺得空氣不夠，就張大嘴巴用力呼吸。這樣不僅容易引起風(fēng)咳，還容易疲勞。因此，不管是夏天還是冬天，都要用鼻子呼吸。小編小時(shí)候曾經(jīng)是一名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三個(gè)好處：第一，用鼻腔呼吸可以提高寒冷的溫度；第二，它可以加濕過于干燥的空氣。第三，它可以對(duì)粉塵和細(xì)菌起到阻隔作用，從而減少呼吸系統(tǒng)疾病。

2.呼吸要配合步伐

具體方法是：跑兩三步，用鼻子慢慢吸氣，再跑兩三步，盡量用嘴吐出廢氣。如果用鼻子吸不夠，也可以從牙縫里吸一部分。有了這樣有節(jié)奏的呼吸，跑步自然會(huì)輕松許多。

3.學(xué)會(huì)深呼吸

如果你跑了很長(zhǎng)時(shí)間，你需要深呼吸。否則，總是淺呼吸，不僅會(huì)感到氣短，還會(huì)胸悶、呼吸困難。有的人吸氣時(shí)深度夠，呼氣時(shí)深度不夠，身體也會(huì)感到缺氧。只有當(dāng)廢氣全部排出后，肺部的負(fù)壓才會(huì)增加，這樣不僅吸氣時(shí)省力，而且吸氣量也會(huì)大大增加。

四、跑步減肥的一些誤區(qū)

誤區(qū)一：一開始就拼命跑

上來就跑了很多mm，減肥心切，一到健身房就跑上跑步機(jī)。其實(shí)，跑步并不是最好的減肥方法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。開始跑步時(shí)，先調(diào)動(dòng)快能，只有快能消耗??快用完了，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能量，調(diào)動(dòng)脂肪?？茖W(xué)的跑步方法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗掉大部分的糖原。畢竟長(zhǎng)時(shí)間的跑步是很無聊的。

誤區(qū)二：每次跑步20分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練，有利于脂肪動(dòng)員，先消耗掉大部分儲(chǔ)備的糖原，使有氧運(yùn)動(dòng)更有效率，加速乳酸代謝。糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)使乳酸進(jìn)入有氧氧化。燃燒有利于減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，加速身體恢復(fù)，增加脂肪分解激素的分泌，無氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪分解激素的分泌，增加脂肪燃燒的速度，有利于提高新陳代謝水平運(yùn)動(dòng)減肥能喝水么，促進(jìn)瘦肉率的增加促進(jìn)身體組織的新陳代謝，這是有益的能量消耗。由此我們知道，脂肪作為儲(chǔ)備能量，只有在糖原被消耗的情況下才能動(dòng)員起來。理論上，大約 20 分鐘是脂肪開始動(dòng)員起來提供能量的時(shí)間。如果只跑20分鐘，脂肪剛剛調(diào)動(dòng)起來就停止跑步，是達(dá)不到燃燒脂肪的目的的。這就是為什么人們常說短時(shí)間多次跑步不如長(zhǎng)時(shí)間少次數(shù)跑步減肥效果好。

誤區(qū)三：跑步時(shí)喝酒

市面上最流行的飲料大致可以分為三類（一般一瓶350ml左右）：60大卡、120大卡和200多卡；60大卡是低能量，最常見的是120大卡左右；在葡萄糖飲料等能量飲料中，超過 200 大卡很常見。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑時(shí)（速度8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500大卡的能量，如果喝一瓶350ml的葡萄糖飲料，就相當(dāng)于白跑了半個(gè)小時(shí)左右。

誤區(qū)四：想跑就一定要快

在跑步機(jī)上和馬路上快速奔跑，大汗淋漓，氣喘吁吁。這種跑步持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，更重要的是它不消耗任何脂肪。人體的能量系統(tǒng)有兩類：厭氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化?？炫芄┭醪蛔悖眢w只能提供無氧能量，脂肪無法參與供能，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能作為供能被調(diào)動(dòng)消耗。