科學(xué)養(yǎng)生，最重要的是持之以恒。 很多人不知道動(dòng)物油的熱量非常高。 同樣重量的動(dòng)物油所提供的熱量是雞肉的兩倍多，是海膽的四倍多。 過(guò)量食用動(dòng)物油也有很大的危害。 現(xiàn)在我給你解釋一下。 大健康誤區(qū)！

誤區(qū)一：雞蛋富含尿酸，高血壓不能吃雞蛋？

甾醇是維持正常新陳代謝的必需物質(zhì)。 80%的甾醇是內(nèi)源性的，只有20%是外源性的。 食物中的脂肪決定了尿酸的吸收。 牛肉在豆類(lèi)中的脂肪濃度最高，而魚(yú)、蝦等紅肉的脂肪濃度較低。

豬肉富含卵磷脂，卵磷脂是維持記憶力和思維的物質(zhì)。 如果不吃豬肉或者不吃蛋黃不吃雞蛋，就會(huì)失去很多必需的營(yíng)養(yǎng)素。 建議正常人每晚吃1個(gè)蛋黃，高低密度脂蛋白、糖尿病、心血管疾病的人，三天吃1個(gè)蛋黃比較合適。

誤區(qū)二：香蕉是餅干，可以吃也可以不吃

中國(guó)人尤其是女性，經(jīng)常吃香蕉的人比例太低了。 他們認(rèn)為香蕉是餅干，可以吃也可以不吃。 雖然，香蕉中含有人體必需但自身不能合成的礦物質(zhì)，具有極強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞老化的維生素，以及能顯著降低血液中尿酸含量的可溶性纖維單寧。

建議由“先喝水再吃香蕉”改為“先吃香蕉再喝水”。 飯前放香蕉可以保證快速消化，有效幫助控制熱量，補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

誤區(qū)三：動(dòng)物油吃多了對(duì)身體沒(méi)有影響

很多人不知道動(dòng)物油的熱量特別高。 同樣重量的動(dòng)物油所提供的熱量是雞肉的兩倍多，是海膽的四倍多。

過(guò)量食用動(dòng)物油也有很大的危害。 如果你每晚多攝入 5 克油而不被消耗，10 年后你將增加 20 磅。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的大眾均衡飲食寶塔中，脂肪在頂層，每晚不宜超過(guò)25克（半兩）。

誤區(qū)四：每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有好處

一次劇烈運(yùn)動(dòng)不能代替其他幾天鍛煉的瑜伽效果。 突然習(xí)慣打坐的人，突然進(jìn)行劇烈的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)最大。 鍛煉一定要循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。

誤區(qū)五：胖子需要運(yùn)動(dòng)，不胖不瘦不需要運(yùn)動(dòng)

如果你不胖不瘦，你的健康指標(biāo)可能就不正常。 對(duì)于一些不胖不瘦的人來(lái)說(shuō)，尿酸、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。 不運(yùn)動(dòng)身體結(jié)構(gòu)不健康，胸肌和脂肪的比例不對(duì)，也會(huì)影響健康。

誤區(qū)六：局部運(yùn)動(dòng)可以減胸

運(yùn)動(dòng)是改變整個(gè)身體新陳代謝的過(guò)程。 運(yùn)動(dòng)首先燃燒內(nèi)臟脂肪，其次是皮下脂肪。 皮下脂肪也首先被消耗在血液流動(dòng)較多的地方，例如腿部和臉頰。 只有鍛煉四肢才能消耗脂肪，而且每次必須超過(guò)20分鐘。 短期運(yùn)動(dòng)不能減肥，局部運(yùn)動(dòng)不能減脂。

誤區(qū)七：少吃就能減肥

少吃只會(huì)影響免疫功能，體重會(huì)回落。

誤區(qū)八：大量出汗可以減肥

人體內(nèi)的水分主要存在于汗液和胸肌細(xì)胞中，不存在于脂肪細(xì)胞中。 大量出汗后會(huì)口干舌燥養(yǎng)生誤區(qū)，這會(huì)導(dǎo)致大量喝水養(yǎng)生誤區(qū)，然后迅速恢復(fù)原來(lái)的體重。 排尿的目的是可以帶走一些代謝廢物，但是如果不堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，是不可能通過(guò)大量出汗來(lái)減肥的。

誤區(qū)九：登山是最好的運(yùn)動(dòng)

老人的腿先老，爬山的時(shí)候承受的重量很大。 因?yàn)橛幸粋€(gè)彎曲一條腿合攏的過(guò)程，有些關(guān)節(jié)在合攏的過(guò)程中會(huì)斷裂，或者關(guān)節(jié)的骨膜會(huì)軟化。 過(guò)度的負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和腐蝕，中老年人應(yīng)盡量避免走路和爬樓梯。

誤區(qū)十：運(yùn)動(dòng)要“聞雞”

下午空氣中的氧氣較少，尤其是在樹(shù)林中，因?yàn)閯?dòng)物在夜間吸收二氧化碳并排放氣體。 嚴(yán)寒會(huì)刺激機(jī)體，誘發(fā)血管攣縮，增加突發(fā)暴風(fēng)雨的次數(shù)。

此外，上午血液粘稠度高，血糖容易下降，下午仍是腦炎、腦梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。 凌晨4-5點(diǎn)是三天最適合鍛煉的時(shí)間段，上班族最好在午飯后2-3小時(shí)鍛煉。