一日三餐是每天的正常飲食規(guī)律，是為了讓人體能攝取到所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，保證機體的正常運作。如果少吃一頓飯對身體來說都是一件不太好的事。尤其現(xiàn)在很多愛美的女生為了擁有骨感的身材，想要快速減肥而選擇不吃晚飯。

其實這種做法并不科學和可取，晚飯對于人體來說非常的重要，長期不吃晚飯的話，會給我們的健康造成很大的危害，那么今天我們一起來看看，如果長期不吃晚飯，身體會發(fā)生什么樣的變化呢？

1、誘發(fā)失眠

如果不吃晚飯的話，我們的肚子會餓，如果不及時地補充能量，身體會很虛弱，睡覺時產(chǎn)生饑餓感，導致大腦非常的興奮，很難入睡。

2、傷害腸胃

晚飯不吃，我們的胃是處于一個空腹的狀態(tài)，而體內(nèi)的胃酸是處于不斷分泌的狀態(tài)，如果胃酸過多，很容易損傷胃黏膜，容易引發(fā)一些胃腸的疾病。

3、影響工作效率

晚飯不吃，身體缺少能量，如果還要學習工作的話，是無法集中精神的。會影響工作和學習的效率，工作效率會明顯下降，所以如果不吃晚飯的話，是對工作和學習有很大的影響。

4、降低大腦功能

因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會得不到營養(yǎng)的供給。從而導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中。

5、降低人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養(yǎng)不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚飯上，而應該放在吃什么上。

那么忙碌了一天后，晚餐要怎么吃才合適？

1、晚餐吃少

《中國居民膳食指南》中指出三餐模式為：早餐營養(yǎng)足，午餐要吃好，晚餐要適量。若晚餐長期吃的太好、太飽，會刺激胰島分泌胰島素，加重人體胰島負擔，誘發(fā)糖尿??；還會迫使人體消化系統(tǒng)持續(xù)工作，讓大腦始終處于興奮狀態(tài)，容易造成失眠多夢，進而引發(fā)神經(jīng)衰弱。

2、晚餐吃早

晚餐的時間最好安排在晚上6～7點，盡量不超過8點。有研究顯示同等分量的晚餐，進食較晚的人群，體內(nèi)的血糖水平較高，而且燃燒的脂肪也較少，這種影響在肥胖或糖尿病人群的身上更為明顯。

3、晚餐吃全

晚餐可以參照早餐和午餐的膳食種類進行補充搭配，若白天的肉蛋奶攝入足量，晚餐可以以綠葉菜為主，主食則以雜糧米飯或雜糧面食為主。

所以，只有三餐保持平衡，身體才能健康穩(wěn)定，不容易受到疾病的侵襲。正所謂，健康才是身體的本錢。

以上就是小編的分享了，希望可以幫助到大家。