在日常生活中，適量吃部分食物也有助于緩解缺鉀的情況。

1、含高鉀水果

香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是含鉀較高的水果，其中番木瓜含鉀高達(dá)1214mg，是水果中補(bǔ)鉀的最佳選擇之一。

2、薯類

馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等薯類都含有豐富的鉀元素，且這些食物都可以替代主食，比白米飯所含的鉀還要豐富。

3、雜糧類

精白米幾乎是鉀含量最低的一種主食食材，所以日常煮米飯時(shí)，可以適當(dāng)加點(diǎn)雜糧一起煮，如燕麥紅豆米、紫薯黑米，這樣飲食上鉀元素就提高了。

4、蔬菜搭配

蔬菜中不僅含有鈣、鎂元素，也含有豐富的鉀和維生素，比如一個(gè)200的番茄就能提供200多mg的鉀，一斤冬瓜也含有500多克的鉀。

當(dāng)身體缺鉀時(shí)是會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)的，這時(shí)候及時(shí)補(bǔ)鉀很關(guān)鍵。

1、疲勞：人體的細(xì)胞和器官都需要鉀來維持正常運(yùn)作，缺少了鉀就會(huì)失去了動(dòng)力，人就會(huì)感覺到疲勞。

2、煩躁不安：缺鉀會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)控制失靈，人會(huì)感覺到頭暈、對(duì)什么事否不關(guān)心，出現(xiàn)容易煩躁的情況。

3、抽筋：鉀是肌肉和神經(jīng)溝通的橋梁，當(dāng)失去鉀這一“信號(hào)”，就會(huì)引起神經(jīng)與肌肉“聊不到一塊”，引起抽筋、肌肉痙攣。

4、心律失常：鉀和心臟也密切相關(guān)，缺鉀會(huì)引起心悸、心跳不規(guī)律。

以上就是小編的分享，希望對(duì)大家有所幫助。