含硒的食物和水果有：牛肉、豬肉、羊肉、豌豆、黃豆、紅蕓豆、蠶豆、綠豆、花生、鵪鶉蛋、蝦、青魚、紅菜苔、大蒜、毛豆、木瓜、胡蘿卜、油麥菜、韭菜、菠菜、土豆、草莓、桑葚、番茄、西瓜、香蕉等。日常吃含硒的食物有利于人體健康，還能起到抗氧化和抗衰老的作用。

富含硒的食物

1、蛋類

一般蛋類的食物中含有非常豐富的硒元素，并且這類食物中含有的硒元素是其他食物不可比擬的，它的含硒量最高可達(dá)每100g里面含有33.6微克的成分。

2、海鮮類

在海鮮的食物中大部分的食物都是含有硒成分的，比如大蝦、黃花魚、牡蠣、鮑魚等等，但是最好不要過量食用，因?yàn)楹．a(chǎn)品中含有大量的鉛和砷汞的成分，這些對于人體不健康。

3、豬肉

研究發(fā)現(xiàn)，每100g的豬肉含有10.6微克的硒元素，但是用豬肉補(bǔ)充硒元素要注意用量，因?yàn)樨i肉在吃完以后會(huì)很難消化，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

富含硒的水果

1、桑葚

這種水果含有的硒元素是水果中最高的，平均每100g的桑葚里面就會(huì)含有34微克的硒元素，這種含量對于水果來說已經(jīng)是非常高。但桑葚干中的硒含量要比新鮮的桑葚所含有的硒成分更高。

2、桂圓

桂圓在水果屆也被稱之為龍眼，很多人都比較喜歡吃新鮮的龍眼，其實(shí)曬干以后的桂圓營養(yǎng)價(jià)值也是非常豐富的，它和桑葚一樣曬干以后的營養(yǎng)成分會(huì)有所提高。但要注意量的攝入，吃得太多可能會(huì)引起上火。

3、軟梨

每100g軟梨里含有8.43微克的硒成分，它對人體也是有很大的好處，對于抵抗能力差的人群來說，日常吃水果的時(shí)候可以多吃一些軟梨，這樣能夠有效的預(yù)防癌癥的入侵。