學會控制你的怒氣既可以提升你的生活質(zhì)量,也能讓你的人際關(guān)系更加融洽。要知道怎么控制,首先要了解發(fā)脾氣的原因,及時控制自己,不要讓情緒失控,從一次生氣去發(fā)現(xiàn)自己潛在的問題。
有些人在生氣時身體都會有癥狀,這些癥狀有時比怒氣還要先來,可能會肌肉緊繃、心跳加快或是有眩暈感。除了顯現(xiàn)出的身體癥狀,還有可能在發(fā)脾氣前歷經(jīng)一些情感變化。觀察自己暴怒時的情況,想想自己為什么發(fā)火。有些事情會讓人不由自主地發(fā)怒,這些因素可能和你以前所受到過的傷害有關(guān),雖然你自己可能對此不自知。如果你知道什么事情會讓你生氣,那就想辦法避免。
如果你覺得自己在變得更加憤怒,那么最好離開當下的環(huán)境,如果你在室內(nèi),不妨出去走走,最好能獨處一會兒,避開惹你心煩的人和事,換到新的環(huán)境,借機調(diào)整或消減怒氣,從而避免情緒失控。想要發(fā)火時,給自己一點時間,不要立馬發(fā)火。試著在憤怒的情況下尋找樂子,讓自己從這件事情找到有其他意思的地方。
休息不足可導致易怒,脾氣暴躁等問題,聽過“起床氣”吧,就是因為睡眠不足。充足的睡眠,可以讓你大腦更好的運行,能更有效地管控情緒。生氣時進行鍛煉,可讓人舒緩怒氣,平時多鍛煉,能幫助你更好地保持良好情緒,更好地把控自己的感情。
遇到值得生氣的事情時,用調(diào)整認知法,從不同的角度看問題,把消極的情緒代以更積極的正面想法,去找到合理的解決辦法。處理情緒問題最好的辦法就是及時就醫(yī),向醫(yī)生尋求幫助。最好去心理醫(yī)生的辦公室接受治療,咨詢在發(fā)怒時可以有什么放松的技巧。