第一步:仰臥起坐
想要鍛煉腹肌,都可以從仰臥起坐做起,這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,且又能夠起到一定的鍛煉效果,同時(shí)還能夠讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。一開(kāi)始我們平躺在瑜伽墊上,讓我們身體放松好,這時(shí)候我們就可以屈膝,讓我們的腹部發(fā)力使我們的上半身能夠起來(lái),從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置,我們身體躺下。再重新開(kāi)始動(dòng)作,一次可以完成50個(gè),一天可以進(jìn)行3組。
第二步:左右交叉觸踝
左右交叉觸踝也是我們鍛煉我們的側(cè)腹肌非常有效的動(dòng)作,因?yàn)槲覀兊娜唆~(yú)線就是在我們側(cè)腹肌的位置。那我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí),我們也是需要先平躺在瑜伽墊上,屈膝,伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝,至少需要留出一個(gè)手掌的距離。這時(shí)候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝,再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝,這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動(dòng),尤其鍛煉我們的側(cè)腹肌。
第三步:俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體是鍛煉人魚(yú)線非常有效的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作也是有一定的難度的,一開(kāi)始我們坐在瑜伽墊上,除了我們的臀部以外,其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然后我們的背部挺直,讓我們的身體向左向右扭動(dòng),幅度越大越好。至少堅(jiān)持1分鐘以上,這個(gè)動(dòng)作還能夠有效的鍛煉我們的腿部肌肉。