方法如下：1、降低期望值，若考試焦慮是來自于高要求，應(yīng)適當(dāng)學(xué)會(huì)以“降低期望”的方法來為自己減壓，給自己提出高一點(diǎn)兒的目標(biāo)和要求，有利于激勵(lì)學(xué)習(xí)。2、低調(diào)處理法，面對(duì)來自于父母、老師和同學(xué)的外來壓力，要學(xué)會(huì)低調(diào)處理，考前盡量避免和親友交談理想、抱負(fù)、報(bào)考志愿之類，也不要把親友的關(guān)心和期望變?yōu)樽约旱膲毫?，不要因?yàn)闆]有達(dá)到家長(zhǎng)的要求而有負(fù)罪感和內(nèi)疚感。3、情緒宣泄法，面對(duì)難以忍受的壓力時(shí)，可在無人處大聲喊叫，還可找一些廢紙撕，想象著這些紙就是無法解決的困難和壓力，當(dāng)心中有不滿、壓抑、積郁時(shí)，應(yīng)想辦法進(jìn)行疏散和吐露，能減輕精神上的壓力，維護(hù)心理健康。

方法如下：1、降低期望值，若考試焦慮是來自于高要求，應(yīng)適當(dāng)學(xué)會(huì)以“降低期望”的方法來為自己減壓，給自己提出高一點(diǎn)兒的目標(biāo)和要求，有利于激勵(lì)學(xué)習(xí)。2、低調(diào)處理法，面對(duì)來自于父母、老師和同學(xué)的外來壓力，要學(xué)會(huì)低調(diào)處理，考前盡量避免和親友交談理想、抱負(fù)、報(bào)考志愿之類，也不要把親友的關(guān)心和期望變?yōu)樽约旱膲毫?，不要因?yàn)闆]有達(dá)到家長(zhǎng)的要求而有負(fù)罪感和內(nèi)疚感。3、情緒宣泄法，面對(duì)難以忍受的壓力時(shí)，可在無人處大聲喊叫，還可找一些廢紙撕，想象著這些紙就是無法解決的困難和壓力，當(dāng)心中有不滿、壓抑、積郁時(shí)，應(yīng)想辦法進(jìn)行疏散和吐露，能減輕精神上的壓力，維護(hù)心理健康。