立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生 立秋后主養(yǎng)肺防“秋燥”

立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生：養(yǎng)肺

常大笑：常笑宣肺，經(jīng)常大笑可以使肺部擴(kuò)張，反復(fù)擴(kuò)張收縮的肺部是在給呼吸道做“清潔”，使呼吸更順暢，經(jīng)常大笑會(huì)吸收更多的氧氣，使血液更加暢通。

常呼吸：經(jīng)常深呼吸有清肺的作用，具體做法可以選擇在空氣清新的地方，快速吸滿一口氣后緩慢吐出，空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)讓肺部氣體充分交換，更利于肺部排濁。

常運(yùn)動(dòng)：立秋之后可以選擇適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，登山就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。人在登山過程中能夠增強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量增大。另外，立秋后山上的空氣中有更多負(fù)氧離子，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。

常喝水：喝水益肺，秋季天氣干燥，使人體更容易缺水，秋后建議多喝白開水，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，更有利于肺部健康。

食補(bǔ)潤(rùn)肺：中醫(yī)認(rèn)為肺臟嬌弱，喜歡滋潤(rùn)。秋季養(yǎng)肺可以吃一些養(yǎng)陰生津的食品，使得肺臟滋潤(rùn)。常見的潤(rùn)肺食物有梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、蘿卜等。宜少吃辛辣食物，多食山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等補(bǔ)益脾肺的食品。

立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生：防“秋燥”

1、飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤(rùn)”為宜。秋季易傷津液，平時(shí)要適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料。還應(yīng)多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等，這些食物具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效。要禁煙、酒以及辣椒等燥熱之品。暮秋時(shí)節(jié)，人們的精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被消化、吸收和藏納，有利于改善臟器的功能，增強(qiáng)人體素質(zhì)。對(duì)體弱多病的老年人，更有康復(fù)、祛病和延年之功效。這時(shí)可適當(dāng)多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚蝦等以及蓮子、大棗之類的食品。同時(shí)在飲食上還應(yīng)注意暖腹，禁食生冷。

2、勤習(xí)吐納，防燥保健。中醫(yī)素有“腎液為唾”之說，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)常做漱泉術(shù)。即每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐片刻，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動(dòng)，待唾液滿口后分3次咽下，并用意送至丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時(shí)口唇微張，但不要出聲，如此反復(fù)36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，對(duì)預(yù)防秋燥大有裨益。另外，老年人在起居上應(yīng)做到早臥早起，以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，抵制燥邪的侵襲。

3、加強(qiáng)鍛煉，適應(yīng)“秋凍”。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力。故在我國(guó)民間素有“秋凍春捂”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。