2020立冬養(yǎng)生小常識(shí) 立冬養(yǎng)生保健5大知識(shí)要點(diǎn)
宜早睡晚起
早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣,而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時(shí)間,才有利于陽氣的生長。日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
防寒
氣溫持續(xù)下降,身體虛弱的人容易感染風(fēng)寒,特別是脖子、肚臍、腳等地方,一旦受寒,可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病,所以冬天建議建議少穿低領(lǐng)的衣服或者戴圍巾;不露肚臍,特別是女孩子;晚上睡前熱水泡泡腳驅(qū)寒。
宜調(diào)養(yǎng)精神
俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!?立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠,人的情緒也易低沉。堅(jiān)持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力,也是調(diào)養(yǎng)精神的好辦法。
避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等。
飲食應(yīng)“少咸增苦”
俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。在飲食養(yǎng)生方面,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味的食物,道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來說,咸勝苦,腎水克心火。若咸味吃多了,就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱,所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。