鍛煉股四頭肌方法：

1、坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘，然后歸位。換另一只腿重復(fù)以上動作，兩腿交替進行。

2、大弓步爬樓梯：前腳向上邁3~4級臺階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步，蹬后腳向上，并攏雙腿，然后換腳交替重復(fù)前面動作。

3、貼墻半蹲：背部貼緊墻壁，雙腿并攏離墻約30cm左右，身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然后站直歸位，重復(fù)以上動作。

4、半深蹲：站直，雙腿與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻，然后站直歸位。

5、普通深蹲：站直，雙腿與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控制重心，當(dāng)下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時停留片刻，然后站直歸位，重復(fù)以上動作。

6、單腿深蹲：站直，抬起一只腿至水平位置，盡量伸直，慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時停留片刻，然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習(xí)可以通過扶些穩(wěn)固物體來幫助控制重心。