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科技
提高50米成績的方法如下：
一.發(fā)展上肢力量練習(xí)。
1、啞鈴上舉20次，2組。
2、啞鈴彎舉20次，2組。
3、手握啞鈴擺臂30次，2組。要求：從慢到快。
二.發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)。
1、負(fù)重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次，2組。
2、負(fù)重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次，2組。 要求：盡量抬高上體。
三.發(fā)展腿部力量練習(xí)
