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平板支撐主要鍛煉核心肌群,是一種初級(jí)的核心力量鍛煉。
核心肌群是指軀干深層肌肉群,鍛煉核心肌群能促進(jìn)腹肌鍛煉以及全身鍛煉的效果,一般作為腹肌鍛煉前的熱身動(dòng)作。
平板支撐鍛煉方法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
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