柔韌性的鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)地慢慢來。在進(jìn)行拉伸訓(xùn)練時，只要感到有疼痛感就要停下來，然后放松幾秒鐘，再繼續(xù)進(jìn)一步拉伸。在重復(fù)彎曲、放松、再彎曲的鍛煉過程時，一定要在舒適的基礎(chǔ)上進(jìn)行，然后慢慢的停止。通過有計劃的漸進(jìn)方式鍛煉肌肉柔韌性，肌肉會先疲勞然后以新的伸長方式恢復(fù)。要想達(dá)到柔韌性訓(xùn)練效果就要有足夠的時間，可能要數(shù)月的時間才能達(dá)到一個比較理想的水平。

柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

柔韌性訓(xùn)練的時間安排，一般以自己的實(shí)際水平來決定。柔韌性好一些的控制在20分鐘以內(nèi)，柔韌性差的，每次練習(xí)可控制在30分鐘左右，另外可利用業(yè)余時間加班加點(diǎn)的練習(xí)，以最快、最短的時間達(dá)到柔韌要求。至于每個動作的運(yùn)動量以計次為宜。