鍛煉肩胛骨及周邊的肌肉應(yīng)該做抗彈力帶肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練，肩胛骨后縮訓(xùn)練。背部肌肉較弱，而且肩胛骨周邊的肌肉配合紊亂。上交叉綜合征的可能性比較大。拉伸緊張的肌肉，鍛煉薄弱的肌肉就會(huì)緩解。肩關(guān)節(jié)水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動(dòng)作，但是很多人在運(yùn)動(dòng)過程中往往會(huì)出現(xiàn)肩胛骨活動(dòng)受限或定死，只是肱骨在運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了的背肌不能完全參與其中，也就出現(xiàn)了練背練的手酸的窘境。同時(shí)，肩胛骨沒有后收，用手拉起會(huì)導(dǎo)致肩胛上提，過多的肱骨伸展。這會(huì)讓肱骨偏離旋轉(zhuǎn)軸。相對(duì)關(guān)節(jié)囊往前跑，肩部前側(cè)剪切力過大。盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

鍛煉肩胛骨及周邊的肌肉應(yīng)該做抗彈力帶肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練，肩胛骨后縮訓(xùn)練。背部肌肉較弱，而且肩胛骨周邊的肌肉配合紊亂。上交叉綜合征的可能性比較大。拉伸緊張的肌肉，鍛煉薄弱的肌肉就會(huì)緩解。肩關(guān)節(jié)水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動(dòng)作，但是很多人在運(yùn)動(dòng)過程中往往會(huì)出現(xiàn)肩胛骨活動(dòng)受限或定死，只是肱骨在運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了的背肌不能完全參與其中，也就出現(xiàn)了練背練的手酸的窘境。同時(shí)，肩胛骨沒有后收，用手拉起會(huì)導(dǎo)致肩胛上提，過多的肱骨伸展。這會(huì)讓肱骨偏離旋轉(zhuǎn)軸。相對(duì)關(guān)節(jié)囊往前跑，肩部前側(cè)剪切力過大。盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。