通常我們大家每個人都是需要每天鍛煉身體的，這樣對我們的身體才有更多的好處，但晨練也是有一定的壞處的，那么我們便了解一下晨練的壞處？晨練有什么注意事項？晨練是跑步好還是快走好？對于這個問題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

晨練的時間過早，對人的健康會產(chǎn)生一定的危害，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。很多人在早晨起來的時候，可能會導(dǎo)致血壓過高的現(xiàn)象再加上天氣過早，也可能會引起氣壓比較高的現(xiàn)象，這樣對人的健康是不利的，另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。有的時候太早起來運動可能會使人的精神不集中，這種情況下有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)來不及吃早餐的現(xiàn)象可能會導(dǎo)致血糖過低，這種情況下對老年人的健康是不利的。運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

1、賴床五分鐘：大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。

2、喝一杯白開水：經(jīng)過了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個時候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。

3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進行晨練：晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。

4、不要睡回籠覺：晨練之后雖然會有些累，但是也不要睡回籠覺，因為這樣會造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會導(dǎo)致疲勞、早衰。

5、雨霧天不要進行晨練：現(xiàn)在霧霾比較嚴重，雨霧天的時候會更加嚴重，所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護準備。

晨練是空腹好還是吃了早餐好并沒有準確的說法，不同人群可根據(jù)自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人群可進行空腹晨練，低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進行晨練，但不宜吃得過飽或吃過早餐后馬上進行晨練。如晨練人群身體素質(zhì)較好，沒有低血糖的癥狀，可以進行空腹晨練。早晨空氣新鮮，有益健康，通過清晨鍛煉活躍機體，可以加強身體素質(zhì)、促進新陳代謝；患有糖尿病或體質(zhì)較弱的人群建議吃過早餐后進行晨練。經(jīng)過一夜的休息，機體各個組織完成新陳代謝需要補充能量，空腹進行晨練可能會加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。

早上起床后還是應(yīng)該以快步走為好，因為早上起床后，身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)尚未達到完全激活的狀態(tài)，這個時候是不宜做過于劇烈的運動，快步走屬于有氧運動，而跑步是屬于無氧運動。有氧運動有助于血壓血糖血脂改善，有助于脂肪肝的消除，不過，對于有高血壓的病人，一定要在血壓平穩(wěn)控制之后，再做這樣的運動，以防止在運動過程中由于血壓的波動導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。