通?，F(xiàn)在大多數(shù)的人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，都非常喜歡運(yùn)動(dòng)，而同時(shí)很多人都認(rèn)為晨練的運(yùn)動(dòng)效果是非常好的，那么我們便要了解一下晨練幾點(diǎn)最佳時(shí)間？晨練的好處？晨練是空腹好還是吃了早餐好？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來(lái)了解下吧。

一般來(lái)說(shuō)，晨練應(yīng)在日出之后進(jìn)行。做早操的最佳時(shí)間是在夏季和秋季的清晨5:30到6:30之間，此時(shí)，地面溫度迅速上升，逆溫層逐漸消散，污染物也會(huì)很快擴(kuò)散，樹(shù)木開(kāi)始進(jìn)行光合作用，空氣的質(zhì)量越來(lái)越好，鍛煉起來(lái)才更利于健康。晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。通過(guò)晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。晨練要注意運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大，隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開(kāi)始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

可以吃一些東西。晨練空腹好還是吃飯好，其實(shí)這是沒(méi)有準(zhǔn)確的說(shuō)法，但是為了保存體力，一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、蘋果，這樣可以為人體補(bǔ)充能量，不至于晨練完之后出現(xiàn)腹痛或者頭暈等癥狀。 但是要注意不要吃太多，吃太多再進(jìn)行晨練，這樣很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，從而可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及便溏等不適癥狀發(fā)生，對(duì)人體的健康造成傷害。晨練是不建議空腹的，最好是在晨練之前吃一些可以補(bǔ)充能量的食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，空腹進(jìn)行很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，可以等到晨練完之后在正式吃早餐。一般建議晨練完之后30-40分鐘之后再吃早餐，晨練之后馬上吃早餐，很容易對(duì)人體肝臟造成傷害，同時(shí)也不利于食物的吸收的和消化。

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是慢跑，因?yàn)榕懿接肋h(yuǎn)是晨練的第一個(gè)項(xiàng)目，也是最受歡迎的項(xiàng)目。我們需要通過(guò)慢跑而得到對(duì)身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運(yùn)動(dòng)，用慢跑當(dāng)做晨練的項(xiàng)目，永遠(yuǎn)是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

第二項(xiàng)是登山，登山是一項(xiàng)非常具有趣味性，而且對(duì)于人體來(lái)說(shuō)非常有用的運(yùn)動(dòng)呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會(huì)因此而被活動(dòng)到，運(yùn)動(dòng)到，除此之外，我們還可以通過(guò)登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個(gè)身體都得到有效的運(yùn)動(dòng)量。

散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰(shuí)，都可通過(guò)散布得到有效的運(yùn)動(dòng)量，溫和促進(jìn)身體健康。在早上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，沐浴著陽(yáng)光出門走一走，真的再好不過(guò)了。