我們都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)和健康的飲食為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。 很多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間卻沒(méi)有瘦下來(lái)，所以認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥的效果不是很好。 運(yùn)動(dòng)減肥也要講究科學(xué)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能發(fā)揮更好的作用。

1.養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

無(wú)論你習(xí)慣一天中的什么時(shí)間鍛煉，都要注意養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉時(shí)間習(xí)慣。 你必須知道你的生物鐘在你的運(yùn)動(dòng)和減肥中起著重要的作用。

2、有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

從來(lái)沒(méi)有人說(shuō)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能共存。 要知道，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果能先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，就可以幫助有氧運(yùn)動(dòng)更好地消耗脂肪，而且有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于防止無(wú)氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)出過(guò)多的肌肉。

3.運(yùn)動(dòng)后拉伸

無(wú)論是選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)后的拉伸都有助于放松肌肉，避免肌肉堆積，有助于恢復(fù)心肺的正常功能。 因此，運(yùn)動(dòng)后的熱身和拉伸工作不容忽視。 無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式減肥，一定要記住，堅(jiān)持才會(huì)有勝利！

4.運(yùn)動(dòng)前熱身

不要以為運(yùn)動(dòng)前的熱身只能用來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 要知道熱身也可以幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。 想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)減肥，熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的！

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制好

我們要知道為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，僅僅幾分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助并不是很大。 尤其是有氧運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，基本上20分鐘左右就可以燃燒脂肪。 因此，最好每次堅(jiān)持半小時(shí)以上的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)！