為什么減肥時有氧運動要限制在30-60分鐘？

一般來說，要減肥，有氧運動應(yīng)限制在30-60分鐘。 專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過2小時的有氧運動后，體內(nèi)90%的亮氨酸都會被消耗掉，而這種亮氨酸對增肌起著非常重要的作用。

而且運動量過大容易造成肌肉拉傷，所以有氧運動的時間越長越好。 長期有氧運動不僅消耗脂肪，還消耗肌肉

有氧運動在一定時間內(nèi)消耗脂肪嗎？

如果有氧運動不超過20分鐘，脂肪就不會燃燒。 然而，實際情況并非總是如此。 連續(xù)鍛煉30分鐘，或10分鐘一次，分3次完成，效果基本相同。

多換運動方式比單一運動更燃脂！

最好的方法是進行各種有氧運動。 因為一旦你的身體適應(yīng)了單一的運動為什么有氧運動能減肥，身體就會提高它的能量利用效率。 也就是說，同樣的運動時間，你所能消耗的能量只會越來越少！ 因此，無論你多么熱愛某種有氧運動，你都應(yīng)該經(jīng)常嘗試不同的運動！

例如：跳繩、騎自行車、健美操、慢跑等。

你每周鍛煉幾天？

每周運動5-6次，快速減肥

有氧運動可以有效燃燒脂肪為什么有氧運動能減肥，而力量運動則可以強健肌肉、收緊線條、促進新陳代謝。 兩者相得益彰。

要想減肥，必須嚴(yán)格執(zhí)行每周3-5天，每次30-60分鐘的有氧和力量交替運動。 或者每周鍛煉3-5天，每次60-90分鐘。 如果實在抽不出一天30-60分鐘，分批積累的零碎時間鍛煉法也是可以的。 這樣堅持3個月，你一定會瘦的很漂亮！