俗話說，減肥70%靠吃，30%靠運(yùn)動。肚子吃到70%后，就應(yīng)該放下手中的筷子，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：早睡早起一個月瘦小腿2cm最有效的運(yùn)動，多喝水，堅持每周鍛煉三四次，這樣你大概可以維持一個基本的正常值。出于審美原因，筷子腿和A4腰掀起了減肥風(fēng)潮。喜歡用各種稀奇古怪的方式折騰自己，到頭來還是得不償失。以下是老嚴(yán)苦心為大家總結(jié)的如何快速健康減肥的方法。您可以收集并嘗試學(xué)習(xí)：

瘦腿運(yùn)動

1.空中自行車

這個動作的原理和騎自行車是一樣的。兩條腿輪流慢蹬一分鐘。

2. 交叉腿

雙腿慢慢并攏，交替交叉，保持一分鐘

3.腿部放松運(yùn)動

仰臥，四肢垂直抬起，搖晃一分鐘。這個動作可以防止小腿肌肉的形成，對消水腫也有很好的效果。

4、雙腿靠墻拉筋

雙腿靠墻，雙腿與身體成90度，腳后跟踩在墻上，兩腳依次一一向后拉，保持一分鐘，約60次。

5.瑜伽冥想

運(yùn)動后可以冥想一段時間，有助于放松肌肉。身體跪下，然后慢慢躺下，閉上眼睛冥想3分鐘左右。

運(yùn)動后放松的方法

中藥泡腳膽經(jīng)

泡腳大概是現(xiàn)代年輕人最適合放松的習(xí)慣了。運(yùn)動后準(zhǔn)備一盆熱水和藥材泡腳，可以加快小腿的血液循環(huán)，消腫去濕，非常適合濕氣重的女生。水分 如果你失去了你的自然腰線，你就會減肥

泡腳后敲膽經(jīng)

能有效幫助減掉臀部和大腿外側(cè)的贅肉，起到瘦腿的作用。

方法：

用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部開始（雙手握拳）每秒2次左右一個月瘦小腿2cm最有效的運(yùn)動，保持節(jié)奏感，刺激穴位

敲膽后滾腿

手淫前涂上一層潤滑油，或者換成有燃脂作用的按摩膏。一個月快速瘦身必備的輔助產(chǎn)品缺一不可。

調(diào)整走路姿勢

小腿肌肉大，簡單來說就是走路的時候，用小腿推地發(fā)力，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)。肌肉有一個用盡失的原則，就是說這塊肌肉如果不經(jīng)常用，自然會變小。因此，正確的走路姿勢對于瘦腿來說非常重要。有意識地用大腿和腹部帶動雙腿向前，腳后跟先著地。如果感覺不到，可以嘗試做幾個高抬腿，想象一下爬樓梯時大腿的感覺，就對了。

如果你也想擁有明星腿，建議從日常生活做起。上面介紹的每個動作對于瘦腿都很有效。老嚴(yán)想對每一個腿細(xì)的寶寶說一句話：自律是減肥的最大障礙！好了，老燕今天的分享就到這里了。感興趣的寶寶們可以在下方評論區(qū)留下你們的問題或者直接私信老燕哦！