時不時有人噴一些老手，練了七八年，胸肌還不如人家練一年。

也許你誤解了他們。 他們只是把瑜伽當(dāng)成一種愛好，不吃蛋白粉，也不專門吃豬白，只是正常的飲食。

對于這些球員來說，胸肌不會很大，因為他就是喜歡。

而如果想要培養(yǎng)一個大個子，那么就需要花費大量的金錢。

錢花在哪里？ 大部分的錢都花在了飲食上，而且花費最多的通常是蛋白粉之類的補品。

讓我告訴你一些我經(jīng)歷過的事情。

那時，我對蛋白質(zhì)的攝入量沒有概念。 就算買了蛋白粉，三天也只吃一勺，然后其他的飲食就正常了。

有一次瑜伽大佬在瑜伽房里打蛋白粉，我起身問，我說你三天吃幾勺蛋白粉。

他的回答讓我吃驚。

我三天吃了5勺蛋白粉，但我每天的飲食大部分是蒸雞胸肉和水煮白豬肉。

聽我說三天一勺蛋白粉，他直勾勾地盯著我看。

“一天一勺蛋白粉，還不如不吃呢?！?/p>

這三天吃多少蛋白粉合適？

后來漸漸對營養(yǎng)學(xué)有所了解，才明白自己三天一勺蛋白粉，為什么練了半年就沒有練過的痕跡了。

一般來說，大家都知道瑜伽運動員每公斤體重需要攝入1.5克蛋白質(zhì)。

也就是說，一個70公斤重的球員三天需要攝入105克蛋白質(zhì)。

而如果以蛋白粉為例，大多數(shù)瑜伽蛋白粉的濃度都是80%，下一勺是25克。

所以對于一個70公斤的人來說，至少5勺蛋白粉就夠了。

其實我們?nèi)粘ｏ嬍持械亩诡惡碗u蛋也會提供一些蛋白質(zhì)，但即便如此，三天一勺還是太少了吧？

所以很多菜鳥問我要不要吃蛋白粉。

我的回答是，只要你想長胸肌，從做瑜伽那天起，蛋白粉就少不了。

也有很多玩家問我需要吃多少蛋白粉。

我的建議是從三天3勺（75克）開始，以后如果日常飲食少吃肉的話，就是四五勺。

當(dāng)然，有一點要知道，不管你是新手還是老手，蛋白粉的攝入量不會有太大的差別運動需要蛋白質(zhì)，通常只是一兩勺的差別。

你胖，胸肌不多，體重70公斤，那么蛋白質(zhì)需要量是105克，是一樣的。

蛋白粉應(yīng)該怎么吃？

雖然蛋白粉的攝入時間比較隨意，但一般來說，我們可以遵循兩個原則。

第一點是少量攝入。

比如三天吃三勺蛋白粉，不要一下子吃完。 之前，我在小睡前一次性洗了三勺蛋白粉。

但是，蛋白粉的特點是不持久。 如果一次吃得太多，不能全部吸收，就會通過小便排出體外。

所以三天三勺蛋白粉，分三次使用，一般是下午一勺，訓(xùn)練后一勺，睡前一勺。

同理，飯后也不需要吃蛋白粉，因為食物上有蛋白質(zhì)運動需要蛋白質(zhì)，吃點蛋白粉也會造成浪費。

第二個原則是避免運動時間。

有些人在瑜伽前吃蛋白粉來補充體力。 這樣的話，就有點浪費蛋白粉了。

補充體力，糖就夠了。 對于蛋白質(zhì)來說，需要更好的消化吸收環(huán)境，而在訓(xùn)練的時候，消化環(huán)境通常不好。

所以有的玩家覺得，訓(xùn)練前吃蛋白粉，會放更多的屁，聞起來很臭。 然后你放屁中構(gòu)成胺的氮元素，雖然它們不是很好吸收的蛋白質(zhì)。

明明這些氮元素是要形成胸肌的，你卻把它當(dāng)成屁，浪費，趕緊忍住。

明天是介紹蛋白粉攝入量的概念，雖然如果不是遇到這位瑜伽大鱷，我可能不會覺得蛋白粉吃得少。