隨著春天的到來(lái)，天氣越來(lái)越熱，我們頭上的衣服也會(huì)開(kāi)始適當(dāng)減少。 這個(gè)時(shí)候，積蓄了一整個(gè)冬天的脂肪也在臉上若隱若現(xiàn)。 這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，很多妹子都已經(jīng)開(kāi)始減肥，為冬天做打算了。

與傳統(tǒng)的減肥方式相比，近年來(lái)流行的間歇性斷食減肥法廣受減肥人士的青睞。 傷害越大節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周瘦多少，越容易堅(jiān)持。

然而，面對(duì)幾種常見(jiàn)的間歇性禁食減肥方法，它們真的比普通控制熱量攝入更有效嗎？ 《自然》子刊發(fā)表的一篇文章，深入分析了間歇性禁食飲食對(duì)身體的影響，我們其實(shí)可以從中看出一點(diǎn)疲勞。

什么是間歇性禁食減肥？

間歇性減肥是近年來(lái)流行的一種豐胸方法。 單從名字就可以看出，它是一種通過(guò)斷食來(lái)減肥的方式。 不過(guò)，這些斷食并不是全年斷食，而是在日常飲食層面選擇特定的時(shí)間進(jìn)行斷食。 現(xiàn)在常用的有五加二減肥法、次日禁食法、每日限食法。 法律。 光是聽(tīng)這個(gè)名字，肯定不知道是什么意思，但畢竟很容易理解。

五加二減肥法是保證一周三天內(nèi)有五天的正常飲食，并選擇三天禁食或只吃很少一部分的食物，通常是每日總熱量的1/4攝取一或二分之一。

次日斷食法比較好理解，就是三天喝水，第二天斷食，可以不進(jìn)食或者攝入正常攝入熱量的四分之一。

每天限制吞咽的方法是在三天的二十四小時(shí)內(nèi)選擇八小時(shí)正常進(jìn)餐，其余十六小時(shí)不吃任何東西，只吃正餐就夠了。

每日限制吞咽法與傳統(tǒng)的空腹減肥法有何不同？

很多人看了里面的介紹，心里都會(huì)有疑問(wèn)。 這不就是少喝水嗎？ 正常的斷食減肥不也是少喝水嗎？ 有什么不同？ 雖然，還是有區(qū)別的。 這種間歇性斷食與傳統(tǒng)斷食最大的區(qū)別就是間歇性斷食。

這些減肥方法看似是斷食，甚至是斷食，但依然保持著日常的飲食，人體攝入的熱量基本沒(méi)有減少。 在這里，禁食減肥法可以在非禁食期間正常進(jìn)食，不減肥。 沒(méi)有必要控制卡路里的攝入。

通常的斷食減肥法就是把每天晚上攝入的卡路里吞下去。 如果長(zhǎng)期保持這種生活方式，你的大腦會(huì)覺(jué)得你已經(jīng)處于一種被冰封的狀態(tài)，過(guò)著艱難的生活。 作為一種保護(hù)機(jī)制，它會(huì)減少身體的熱量消耗。 , 以保持身體運(yùn)動(dòng)。 這時(shí)候身體的新陳代謝速度會(huì)加快，水垢流失會(huì)越來(lái)越明顯。 而且，身體新陳代謝的增加在恢復(fù)正常進(jìn)餐后還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。 此時(shí)熱量攝入增加，新陳代謝水平低下，容易形成熱量堆積，從而導(dǎo)致體重增加。 這也是為什么通過(guò)傳統(tǒng)斷食減肥的人非常容易瘦下來(lái)的原因。 只要恢復(fù)正常的飲食，不進(jìn)行控制，很快就會(huì)長(zhǎng)回原來(lái)的體重，甚至比以前還要胖。

間歇性禁食減肥法顯然是為了階段性地維持熱量的攝入。 禁食后立即恢復(fù)正常飲食，這樣大腦就不會(huì)覺(jué)得人體已經(jīng)處于冰凍狀態(tài)，新陳代謝增加的情況就會(huì)明顯改善。 與傳統(tǒng)的斷食法相比，更不容易出現(xiàn)急劇下降的情況，這也是間歇性斷食在近幾年變得如此轟動(dòng)的原因。

相信很多人看完里面的描述后，可能已經(jīng)躍躍欲試了。 間歇性斷食不需要常年保持熱量控制，更容易堅(jiān)持，也不容易報(bào)復(fù)性進(jìn)餐。 間歇性禁食的三種類(lèi)型中的哪一種？ 什么對(duì)我們最有幫助？

三種間歇性禁食中哪一種最好？

根據(jù)《自然》雜志的研究，五加二減肥法和次日禁食法，在八到十二周內(nèi)形成的減肥效果接近（4%-8%），通常會(huì)達(dá)到頂峰效果在12周左右，但是超過(guò)24周后節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周瘦多少，療效基本不會(huì)下降。 但每日限制吞咽法的療效不如前兩種療效（負(fù)3%-4%），而且持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，療效會(huì)越來(lái)越顯著，開(kāi)始逐漸下降. .

綜上所述，想要更快更有效的減肥，可以選擇五加二減肥法和次日斷食法，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，每天限制吞咽減肥的療效方法在后期會(huì)更好。 這是個(gè)人選擇的問(wèn)題。

間歇性斷食減肥要注意什么？

熱量控制：間歇性禁食減肥法也可以減肥，就是通過(guò)減少禁食期間的熱量攝入來(lái)增加體重，而很多人在禁食期間可能會(huì)控制不住自己的眼睛。 熱量攝入過(guò)多，以至于禁食效果很小或沒(méi)有效果。 為此，非禁食期間可以正常進(jìn)食，禁食期間一定要保證熱量控制和禁食。

保證阻力訓(xùn)練：一般說(shuō)到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人第一個(gè)想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)。 而在使用間歇性禁食減肥時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)阻力訓(xùn)練可以大大提高間歇性禁食的減肥效果。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：在禁食期間的少量飲食中，至少要保證50克蛋白質(zhì)的攝入，否則可能會(huì)造成胸肌的流失，從而增加減肥效果。

不適合人群：普通超重者、肥胖患者適合使用，體重較輕者、1型2型糖尿病患者、兒童和孕婦、嚴(yán)重低血壓患者請(qǐng)勿使用此法，否則可能會(huì)對(duì)身體有不良影響。

間歇性斷食減肥法可以說(shuō)是近年來(lái)網(wǎng)紅的減肥法，其功效也被很多人否定。 而想要效果顯著，還是要配合運(yùn)動(dòng)，控制好眼睛，才能真正做到斷食日斷食。 目前還沒(méi)有研究表明這種減肥方法是否對(duì)身體有害，所以還是需要自行酌情使用。 但是閉上嘴，腿永遠(yuǎn)是減肥的永恒法則。

參考：《間歇性禁食對(duì)健康、衰老和癌癥的影響》MedSci Mays 2020-03-24 “多項(xiàng)研究表明，間歇性禁食可以治愈多種癌癥！” 生物谷 2020-06-06