很多女生去健身房訓(xùn)練，大多熱衷于有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)器械訓(xùn)練敬而遠(yuǎn)之。 我們可以看到力量訓(xùn)練區(qū)以男生居多，女生做鐵器訓(xùn)練的很少。

這與健身文化的流行有關(guān)。 健身文化在我國(guó)的普及程度還不夠。 很多人對(duì)健身知識(shí)的理解是片面的。 他們認(rèn)為做力量訓(xùn)練的女孩子會(huì)變得很強(qiáng)壯，就像金剛芭比一樣，變成男性。 改變。 而這種認(rèn)知是很多菜鳥(niǎo)容易進(jìn)入的誤區(qū)。

首先，女生自身?xiàng)l件不如男生，體內(nèi)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的睪丸素只有男生的1/20，負(fù)重能力不如男生。 肌肉不是你想長(zhǎng)就長(zhǎng)的。 多少男生大汗淋漓，練出來(lái)的肌肉也不是那么理想。 而金剛芭比的身材，一般女生是摸不出來(lái)的。

在國(guó)外，做力量訓(xùn)練的女生很多，而在中國(guó)，大部分女生熱衷于健美操、瑜伽等訓(xùn)練。 他們害怕也不敢進(jìn)行舉重訓(xùn)練。

而今天小編就來(lái)告訴大家女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是多么的重要。 堅(jiān)持力量訓(xùn)練一年的女生，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

1.收獲馬甲線、臀部曲線

重量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于鍛煉肌肉并幫助您減少肌肉流失。 只做有氧運(yùn)動(dòng)的女生容易出現(xiàn)肌肉流失，身材會(huì)顯得消瘦干癟。 馬甲線和翹臀自然不會(huì)光顧你。

堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練和核心肌群訓(xùn)練的人，你的肌肉量會(huì)增加，你的馬甲線和臀部會(huì)更容易出現(xiàn)，身體曲線會(huì)變得更緊致、更優(yōu)美。

2.提高身體新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

堅(jiān)持重量訓(xùn)練的人，每次訓(xùn)練后都會(huì)進(jìn)入超耗氧狀態(tài)，即訓(xùn)練后肌肉在修復(fù)和合成，會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)更多的熱量，身體處于高消耗狀態(tài)幫助您繼續(xù)消耗卡路里。 躺著也會(huì)比別人燃燒更多的熱量，這是普通有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。

身體每增加一公斤肌肉女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型，身體每天就會(huì)多消耗70-100卡路里的熱量，可以幫助你減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。 因此，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著肌肉量的增加而增加，養(yǎng)成易瘦不易長(zhǎng)胖的體質(zhì)。

3、提高肌肉力量，增強(qiáng)體質(zhì)

長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，肌肉力量會(huì)提高，你就不會(huì)再像林黛玉那樣生病了。 進(jìn)行過(guò)一年力量訓(xùn)練的女生，單手重物的力量也會(huì)有所提升。 背著行李箱毫無(wú)壓力。 你的身體素質(zhì)有了明顯的提高，身體素質(zhì)得到了提高，身體負(fù)擔(dān)減輕了，感覺(jué)自己年輕了很多。

4.預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨質(zhì)密度

30歲以后，女孩骨質(zhì)流失的速度會(huì)比男孩快得多。 骨骼的流失意味著身體的衰老，而力量訓(xùn)練可以幫助你強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，幫助你抵抗衰老，讓你保持年輕有活力。

5、抗壓能力提高，人變得樂(lè)觀

健身鍛煉可以讓身體出汗，排出體內(nèi)毒素，釋放內(nèi)心壓抑的情緒，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你更加樂(lè)觀，對(duì)待家人和朋友的態(tài)度也會(huì)更好。 堅(jiān)持鍛煉的人，性格會(huì)越來(lái)越好，對(duì)家庭核心有幫助。

看完力量訓(xùn)練的好處，你還會(huì)拒絕再訓(xùn)練嗎？

想要強(qiáng)身健體的女生，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，可以從深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、屈臂、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作入手。 ，每天半小時(shí)的力量訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的身體會(huì)感覺(jué)到明顯的變化！

-結(jié)尾-

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