我們在做健身運動的時候，經(jīng)常會做高抬腿。高抬腿最重要的是鍛煉腿部肌肉。在很多人看來，高抬腿運動可以很好的消除腿部贅肉，屬于有氧運動；有人認(rèn)為高抬腿是無氧運動。那么你認(rèn)為高抬腿是有氧運動還是無氧運動呢？一起去健身知識看看吧！

高抬腿是有氧運動還是無氧運動？

高抬腿屬于無氧運動，因為高抬腿和波比跳一樣，可以高效消耗身體能量。抬腿的主要目的是訓(xùn)練腿部力量，提高下部肌肉群的推力和支撐能力。長期練習(xí)可增強(qiáng)腿部力量，增加步幅，提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，運動時間較長（約15分鐘以上），運動強(qiáng)度適中或中等以上（最大心率的75%～80%）。有氧運動是一種持續(xù)性運動，即持續(xù)5分鐘以上的運動。

高抬腿的正確方法

首先是保持身體挺直，然后雙腿交叉向上抬起至腹部。高抬腿的種類很多，可以是原地高抬腿，對場地的限制很小，然后可以進(jìn)行高抬腿跑，快速向前移動有氧腿部運動，同時雙腿交替。高抬腿也需要配合強(qiáng)度和時間長短。強(qiáng)度是指雙腿交替的速度。不能太慢，也不能太多，時間不少于10分鐘。中途可以稍作停頓，但不要半途而廢。

高抬腿是一項很好的健身運動。肥胖者可以用它來快速瘦腿有氧腿部運動，想要強(qiáng)身健體的人也可以用它來鍛煉腿部肌肉，提高身體柔韌性。這樣很好，但是我們也要注意運動的要領(lǐng)和節(jié)奏，這樣才能運動好減肥。

高抬腿運動的要點

1. 為防止受傷，在開始抬腿前充分活動腳踝和膝蓋。

2、先站直，然后膝蓋彎曲，將一腿盡量抬高，一腿轉(zhuǎn)動，手臂隨身體自由擺動。每25個為一組，做6組，中間可以稍微休息一下，頻率不需要太快。

3、雙腿高高抬高后，按摩放松肌肉。

編輯推薦：

女生最有效的一周增肌計劃表在這里

冬天跑步能燃脂嗎？跑多長時間可以燃燒脂肪？

大肚子影響性功能嗎 鍛煉提高性功能