增肌的有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

肌肉訓(xùn)練 做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，都希望擁有完美的腹肌。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不同的好處和壞處，下面我們就來(lái)看看練肌肉到底是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉肌肉的有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1

先有氧運(yùn)動(dòng)，再無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧訓(xùn)練是人體肌肉初期訓(xùn)練的最佳選擇。在這個(gè)過(guò)程中，肌肉的絕對(duì)力量會(huì)得到極大的提升。但要注意循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，逐漸增加重量和練習(xí)組數(shù)。一段時(shí)間后，加入無(wú)氧訓(xùn)練，即多組、中等重量、快頻率的運(yùn)動(dòng)，有利于塑造肌肉的線條和棱角，同時(shí)為肌肉注入更強(qiáng)的相對(duì)力量和爆發(fā)力。

減脂運(yùn)動(dòng)首先要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。減脂是針對(duì)全身的，不是局部減脂。正確的練習(xí)方法是先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每周重復(fù)三四次。

首先，要進(jìn)行40分鐘以上的有氧訓(xùn)練，才能達(dá)到真正的脂肪消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘130次心率左右。強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低，要么變成無(wú)氧訓(xùn)練，要么是無(wú)效訓(xùn)練。

其次，進(jìn)行相應(yīng)的腹肌練習(xí)——可以通過(guò)器械或者一些練習(xí)來(lái)訓(xùn)練腹肌，進(jìn)行腹肌增長(zhǎng)練習(xí)。在高頻無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，快肌會(huì)比慢肌生長(zhǎng)得更快，快肌的生長(zhǎng)可以顯露肌肉線條。

一般訓(xùn)練負(fù)荷為你所能承受的最大負(fù)荷的70%左右，運(yùn)動(dòng)15分鐘，分成三組訓(xùn)練，每組之間休息約一分半鐘。最后，低脂肪、高蛋白的飲食，通過(guò)堅(jiān)持，就能塑造出完美的身材。

需要注意的是，肌肉酸痛并不一定意味著運(yùn)動(dòng)。肌肉酸痛不一定是運(yùn)動(dòng)是否有效的指標(biāo)。肌肉酸痛可能是由于不經(jīng)常鍛煉、增加鍛煉強(qiáng)度或一段時(shí)間不活動(dòng)后重新開始鍛煉引起的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別在于兩種運(yùn)動(dòng)的耗氧量不同。我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量一般都比較小，而有氧運(yùn)動(dòng)則需要我們?cè)诠┙o非常充足的情況下，才能勻速呼吸，吸入大量的氧氣。因此，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸較快無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，攝氧量少，而有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸緩慢而均勻，可以保證足夠的攝氧量。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的另一大區(qū)別是運(yùn)動(dòng)量不同。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，而且是一些比較難的動(dòng)作，或者是需要我們集中精力鍛煉的動(dòng)作。這類動(dòng)作包括我們熟悉的仰臥起坐、俯臥撐，或者杠鈴、啞鈴。行動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較小，動(dòng)作難度也比較小。它需要我們有一個(gè)持之以恒的過(guò)程。此類運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、有氧舞蹈、快走等。

3、兩種功法還有一個(gè)很大的區(qū)別，就是兩者的鍛煉效果不同。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的增肌效果。是我們鍛煉肌肉非常好的選擇。動(dòng)作雖然有難度，但是效果也比較明顯。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較小，但是需要一個(gè)比較長(zhǎng)的堅(jiān)持過(guò)程，所以可以更好的鍛煉我們的耐力，也可以達(dá)到一定的減脂效果。

增肌的有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)

一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指在供氧條件下進(jìn)行的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。因此，它的特點(diǎn)是低難度、長(zhǎng)期、有節(jié)奏的鍛煉。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩和游泳。有氧運(yùn)動(dòng)適合剛開始鍛煉的人，因?yàn)殡y度較小，而且比較考驗(yàn)身體的肌肉力量。方面小，從有氧運(yùn)動(dòng)開始鍛煉才是正確的選擇。

2、如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)在下午5:00至8:00之間。這時(shí)，空氣中含有較多的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)行氧氣的吸入和體內(nèi)糖原和脂肪的分解，從而燃燒脂肪。影響。每次有氧運(yùn)動(dòng)后，一定要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，或者休息一下，循序漸進(jìn)，只要保證運(yùn)動(dòng)量，健身效果就會(huì)很明顯。

每天晚上跑步、跳繩，可以輕松甩掉身上的贅肉。有氧運(yùn)動(dòng)非常適合想要減肥的女生。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

一、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是指沒(méi)有氧氣的劇烈、快速的運(yùn)動(dòng)。由于力量和速度過(guò)快，身體來(lái)不及供氧，必須靠“無(wú)氧供”。在這個(gè)過(guò)程中，乳酸很容易被分解，所以運(yùn)動(dòng)后，腿、胳膊可能會(huì)隨著全身肌肉酸痛。許多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是高強(qiáng)度、高挑戰(zhàn)的增強(qiáng)肌肉力量、鍛煉臂腿力量的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)、舉重、拔河、肌力訓(xùn)練等。

2、如何進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的消耗比較劇烈，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)，不要太劇烈，也沒(méi)有必要透支自己的身體?？梢宰稍儗I(yè)的健身教練，合理安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是一定要記得做有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持跑步，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助你提高心肺功能，而且有對(duì)身體健康有重要影響，因此不容忽視。

如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

不是每個(gè)人都適合練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣。比如剛開始鍛煉的健身新手，因?yàn)闆](méi)有鍛煉的基礎(chǔ)，不要輕易進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼘?duì)體質(zhì)要求很高。高，建議此時(shí)開始有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，這樣最后練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易損傷身體。

相反，如果在日常生活中堅(jiān)持鍛煉，身體素質(zhì)和力量都不錯(cuò)，想要增強(qiáng)肌肉力量，塑造身材，可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但一定要循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，從低難度開始，避免損傷身體。

看到這里，是不是突然意識(shí)到原來(lái)的健身方式是錯(cuò)誤的呢？沒(méi)關(guān)系。從現(xiàn)在開始，掌握科學(xué)的健身方法，每天堅(jiān)持鍛煉。身體是革命的本錢。擁有健康的身體是做任何事情的關(guān)鍵。事物的基礎(chǔ)。朋友們，你們?cè)趺纯矗?/p>