第一膝

膝關(guān)節(jié)損傷占跑步、騎行、游泳、足球、籃球、排球等所有運(yùn)動損傷的55%。建議：經(jīng)常更換運(yùn)動鞋和鞋墊； 使用較軟的運(yùn)動場地； 多做股四頭肌力量練習(xí)； 一旦感到膝蓋不舒服，至少要休息兩天，吃點(diǎn)消炎藥。

第二個(gè)肩膀

大約 20% 的運(yùn)動損傷涉及肩部哪些運(yùn)動損傷膝蓋，例如錯(cuò)位、扭傷和拉傷。 肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見。 癥狀包括疼痛、僵硬和虛弱。 建議：平時(shí)多活動肩膀； 受傷后哪些運(yùn)動損傷膝蓋，先對受傷部位進(jìn)行冷敷，然后加壓抬高受傷部位。

第三腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球中最為常見，在跑步、跳躍和快速轉(zhuǎn)身等運(yùn)動中幾乎無法避免。 常見癥狀包括：腫脹、疼痛和行走困難。 建議：運(yùn)動前充分活動腳踝，佩戴護(hù)踝； 受傷后冷敷，但休息時(shí)間不要超過1天。 溫和的活動會使腳踝受傷愈合得更快。

第四肘

肘部損傷占所有運(yùn)動損傷的 7%。 反復(fù)的反手擊球會損傷肘部的肌腱，導(dǎo)致網(wǎng)球肘和高爾夫球肘。 建議：加強(qiáng)前臂訓(xùn)練，如屈腕、反腕和捏皮球等，提高擺臂技巧，運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)肘等； 受傷后及時(shí)冷敷。

第五肌

熱身不充分、疲勞、柔韌性差和無力會導(dǎo)致各種肌肉拉傷。 最常見的拉傷部位包括腿筋和小腿肌肉。 建議運(yùn)動前后做伸展運(yùn)動； 累了就不要運(yùn)動； 肌肉拉傷的治療包括冷敷和藥物治療； 受傷后及時(shí)冷敷。

第六腰

腰痛更容易發(fā)生在騎自行車、高爾夫、網(wǎng)球和棒球等運(yùn)動中。 建議運(yùn)動前熱身； 腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運(yùn)動。

第七脛骨

脛骨疼痛是由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎引起的，經(jīng)常發(fā)生在不經(jīng)常運(yùn)動的人身上。 原因包括運(yùn)動強(qiáng)度增加過快、運(yùn)動鞋舊、跑跳用力等，建議運(yùn)動鞋舒適； 拉伸和強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加； 受傷后應(yīng)及時(shí)冷敷。

第八腹股溝

跑步過程中突然變向很容易造成腹股溝受傷，出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹，有時(shí)還會出現(xiàn)皮下充血的癥狀。 建議運(yùn)動前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉； 逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度； 避免動作過快和過猛； 受傷后及時(shí)冷敷。

第九腦

腦損傷常發(fā)生在足球、滑雪、籃球等運(yùn)動中。 輕者只是身體疼痛，重者可能導(dǎo)致腦震蕩。 大多數(shù)患者會在數(shù)周或數(shù)月后康復(fù)，但反復(fù)發(fā)作會造成永久性損傷。 損害。

第十跟腱

急性跟腱炎是過度運(yùn)動、炎癥和疼痛的結(jié)果，最常見于參與跑步和跳躍運(yùn)動的運(yùn)動員。 建議加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉； 受傷后及時(shí)冷敷。