1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于達(dá)到生理平衡狀態(tài)的需求。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上）、中等或中等以上強(qiáng)度（最大心率的60%至80%）的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，即持續(xù)5分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)都是心率。心率在150次/分的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以為心肌提供足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3～5次。在這種運(yùn)動(dòng)中，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)整心理和精神狀態(tài)。是健身的主要鍛煉方法。因此，如果你超重，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速、劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多為高強(qiáng)度、瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)，難以持久，消除疲勞的時(shí)間也較慢。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的新陳代謝加快，加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)糖、蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的分解代謝獲得的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應(yīng)主要來(lái)自糖分的有氧代謝。以糖分的有氧代謝為主要能量供給的運(yùn)動(dòng)，就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們進(jìn)行非常激烈的運(yùn)動(dòng)，或者是快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如舉重、百米短跑、摔跤等，身體瞬間需要大量的能量，而在正常情況下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧代謝不能滿足身體的需要此時(shí)的身體是的，所以糖分會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，迅速產(chǎn)生大量的能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)：通俗地解釋為一種呼吸順暢的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。通過(guò)連續(xù)或反復(fù)的活動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以在一定時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)鍛煉過(guò)程中，我們可以順利完成呼吸過(guò)程，只有呼吸的緩慢和快速。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健美操、騎行、爬山等。對(duì)應(yīng)的健身器材有：漢辰跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、劃船機(jī)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：可以理解為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，不能按一定節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)，如專業(yè)力量訓(xùn)練、百米短跑、舉重等，一般在健身房。配備專業(yè)力量健身器材：漢臣舉重凳、大飛鳥(niǎo)等專業(yè)力量訓(xùn)練器材。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是健身，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是塑性。一般的健身計(jì)劃是將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

四、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何搭配

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何搭配 這兩種運(yùn)動(dòng)各有好處。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉心肺等器官，提高機(jī)能。心血管和肺部。高強(qiáng)度、大容量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米和200米短跑、100米游泳、跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠。是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，強(qiáng)健筋骨，防治頸椎病、椎間盤(pán)突出癥和骨質(zhì)疏松癥。