人生處處是江湖，只要混跡江湖，各種俚語(yǔ)（也叫春點(diǎn)、行話等）就少不了。 例如，民間將搶劫房屋稱為“看風(fēng)”，將殺人質(zhì)稱為“撕票”； 搞管理的人把關(guān)鍵績(jī)效指標(biāo)叫做KPI，把全面質(zhì)量管理叫做TQM或者TQC。 又如論文涉及數(shù)據(jù)引用，同上表示“出處同上”。

至于體檢報(bào)告，全是“廢話”。 例如，在血液檢查中，白細(xì)胞稱為WBC，紅細(xì)胞稱為RBC，谷丙轉(zhuǎn)氨酶稱為ALT，天冬氨酸轉(zhuǎn)氨酶稱為AST，每個(gè)指標(biāo)至少有一套定量標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算方法。 . 健身行業(yè)也有很多黑話，類似于學(xué)院或者黑社會(huì)。

對(duì)于一般的健身朋友來(lái)說(shuō)，了解一些最基本的俚語(yǔ)顯然是有好處的——從含義，到相關(guān)指標(biāo)的計(jì)算方法，指標(biāo)取值范圍等等。達(dá)摩祖師說(shuō)：人在江湖，新兵在（眼睛）一定要亮一點(diǎn)，好好好好！

廢話少說(shuō)，單表中常見(jiàn)健身指標(biāo)的縮寫(xiě)意義非凡。 最常見(jiàn)和重要的包括：

（1）BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體重指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)）

BMI的全稱是Body Mass Index，其基本含義是衡量一個(gè)人體重是否過(guò)輕或過(guò)重。

計(jì)算公式

一個(gè)人的BMI=這個(gè)人的體重（公斤）÷這個(gè)人身高的平方（以“米”計(jì)算）。 其正常值范圍為18.5至25.0，低于18.5為體重過(guò)輕，高于25為體重過(guò)重。

比如小編的肉身高170cm，身高1.7米（2.89平方米），體重62公斤，所以小編的BMI=62÷2.89≈21.45，在18.5~25的范圍內(nèi)還是比較合適的。

如果小編經(jīng)常吃黑森，體重增加到80公斤，80÷2.89≈27.68，如果大于25，說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)減肥了。

但是，BMI 通常不適用于運(yùn)動(dòng)員。 比如小編如果是相撲或柔道運(yùn)動(dòng)員，身高1.7米，體重80公斤，只能算輕量級(jí)。 但話說(shuō)回來(lái)，體育比賽的“運(yùn)動(dòng)員”未必就是健康的，這與健身、塑形是不同的邏輯。

（2）RPE（主觀運(yùn)動(dòng)評(píng)分，或主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）

RPE的全稱是Rating of Perceived Exertion。 它利用運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 在RPE表6-20的15個(gè)點(diǎn)上，每個(gè)奇數(shù)都有不同的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)特征，這9個(gè)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)特征都有對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)。 心率大體一致。 也有學(xué)者計(jì)算出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 由于兩者具有良好的相關(guān)性，近年來(lái)得到廣泛應(yīng)用。

一個(gè)比較簡(jiǎn)單的RPE量表如下：

RPE通過(guò)一組數(shù)據(jù)，根據(jù)主觀感受，制定了一套普遍可遵循的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量化標(biāo)準(zhǔn)，為教練設(shè)置課程和運(yùn)動(dòng)友進(jìn)行自我訓(xùn)練提供了科學(xué)依據(jù)。

(3) HER（運(yùn)動(dòng)心率）

HER的全稱是Exercise Heart rate，是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持的心率狀態(tài)。 不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 都有合適的心率，才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。 保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全非常重要。 運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于三高的人尤為重要。 心率過(guò)快對(duì)健康有害，會(huì)引起惡心、頭暈、胸悶等癥狀。 血糖急劇下降，減脂效果不好。 低心率對(duì)身體沒(méi)有壞處，但是低心率意味著你沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)。

計(jì)算方法

男性最高心率=205-年齡。 女性最高心率=220-年齡。 國(guó)際通用的220-年齡值就是最大心率。 比如小編（男）今年20歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率以每分鐘185次為上限； 如果他今年60歲，心率以145為上限。

長(zhǎng)期超過(guò)上限的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)健康有害，甚??至?xí)a(chǎn)生不可預(yù)知的突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，正如孔子所說(shuō)：過(guò)猶不及。

(4) BFR（體脂百分比）

BFR的全稱是Body Fat Rate，即體脂肪重量占全身重量的比例，也稱體脂率。

脂肪是人體必需的物質(zhì)之一，體脂率過(guò)高或過(guò)低都不利于健康。 以往測(cè)量體脂率的方法比較復(fù)雜，主要以DEXA測(cè)量為主，但時(shí)間和成本都相當(dāng)不經(jīng)濟(jì)。 因此，近年來(lái)出現(xiàn)了更為方便的生物阻抗分析（Bio-impedance analysis，簡(jiǎn)稱BIA）。 ，即可以在短時(shí)間內(nèi)獲得相當(dāng)準(zhǔn)確的測(cè)量值，適合家庭使用和門(mén)診醫(yī)生使用。

關(guān)于體脂百分比

正常成年人的體脂率男性為15%～18%，女性為25%～28%。 體脂率應(yīng)保持在正常范圍內(nèi)。 如果體脂率過(guò)高，超過(guò)正常體重的20%就可以認(rèn)為是肥胖。 肥胖表示運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚰承﹥?nèi)分泌系統(tǒng)疾病，常并發(fā)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等疾?。?脂肪含量的安全下限，即男性為5%，女性為13%～15%，可能會(huì)導(dǎo)致功能障礙。

(5) BMR（基礎(chǔ)代謝率）

BMR的全稱是Basal Metabolism Rate。 所謂基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體在清醒和極度安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物和精神壓力影響時(shí)的能量代謝。 基礎(chǔ)代謝率反映基礎(chǔ)代謝的快慢。

基礎(chǔ)代謝率隨性別、年齡等生理變化。男性基礎(chǔ)代謝率平均高于女性，兒童期高于成人； 年齡越大，新陳代謝率越低。 一般來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率的實(shí)際值與正常平均值的差異在10%-15%以內(nèi)是正常的。 當(dāng)超過(guò)正常值的20%時(shí)，就可以認(rèn)為是病理狀態(tài)。 甲減時(shí)，基礎(chǔ)代謝率比正常標(biāo)準(zhǔn)低20-40%； 甲亢時(shí)，基礎(chǔ)代謝率比正常標(biāo)準(zhǔn)高25-80%。 當(dāng)腎上腺皮質(zhì)、垂體等其他功能低下時(shí)，基礎(chǔ)代謝率也應(yīng)降低。

人體在18-25℃室溫空腹、仰臥、清醒狀態(tài)下處于清醒、安靜狀態(tài)，稱為基礎(chǔ)狀態(tài)。 基礎(chǔ)代謝率必然包括心臟、呼吸肌、消化道、血管平滑肌的機(jī)械功，以及肝臟、腎臟等分泌活動(dòng)所造成的功能性消耗，消耗約占3/4它的。 對(duì)于同一環(huán)境中的同一溫血?jiǎng)游?，其基礎(chǔ)代謝與其體表面積成正比。 人體表面積 S (cm2) 可以根據(jù)體重 W (kg) 和身高 H (cm) 通過(guò)各種公式計(jì)算得出。 為了表示不同個(gè)體的能量代謝水平，可以用每平方米體表面積每小時(shí)人體散發(fā)的熱量[kJ/(h?m2)]來(lái)表示，即基礎(chǔ)代謝率（基礎(chǔ)代謝率）。

體表面積（S）公式

S(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×體重(kg)-0.1529

臨床上常用基礎(chǔ)代謝儀測(cè)量單位時(shí)間耗氧量（O2L/h）。 由于在基礎(chǔ)狀態(tài)下，條件相對(duì)固定，經(jīng)考察，將氧熱值19.3kJ代入下式即可得到基礎(chǔ)代謝率(BMR)。

BMR=O2L/h×19.3kJ÷S

計(jì)算出BMR后，根據(jù)表1，根據(jù)年齡階段，判斷是否屬于正常范圍（一般為±10%）。

附表：人體每小時(shí)基礎(chǔ)代謝率[kJ/(h?m2)]

適度提高人體的BMR有利于健康。 比如每天喝8杯水，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率的提高對(duì)減肥、減脂都有很大的好處。 當(dāng)然，如果異常的基礎(chǔ)代謝率過(guò)高（比如甲亢），人吃再多還是會(huì)瘦。 這樣的“瘦”也是病態(tài)的，需要盡快就醫(yī)。

(6) BP（血壓）

BP代表血壓，是最常見(jiàn)但最容易被忽視的健身指標(biāo)和健康指標(biāo)。 高血壓被稱為隱形殺手，每年死于高血壓的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)兇殺案和飛機(jī)失事的總和，而且任何年齡都可能發(fā)生（現(xiàn)在“中老年病”越來(lái)越年輕化).

人體的循環(huán)器官包括心臟、血管和淋巴系統(tǒng)，它們相互連接，構(gòu)成一個(gè)基本封閉的“管道系統(tǒng)”。 正常的心臟是一個(gè)強(qiáng)大的肌肉器官，就像一個(gè)水泵，日夜有節(jié)奏地跳動(dòng)。 心臟擴(kuò)張和收縮，使血液在循環(huán)器官中不斷流動(dòng)。 血液在血管中流動(dòng)時(shí)，無(wú)論是收縮還是舒張，都會(huì)對(duì)血管壁施加一定的壓力。

心臟收縮時(shí)，主動(dòng)脈內(nèi)的壓力最高，此時(shí)的血液稱為“高壓”； 左心室舒張時(shí)，主動(dòng)脈內(nèi)壓力最低，故稱“低壓”。 我們通常所說(shuō)的“血壓”，其實(shí)是指測(cè)量上臂的肱動(dòng)脈，即腋窩內(nèi)的血管的血壓，是對(duì)大動(dòng)脈血壓的間接測(cè)量。 通常，我們測(cè)量血壓時(shí)，右側(cè)和左側(cè)的血壓是不同的，最高差值可達(dá)10毫米汞柱，最低差值不到5毫米汞柱。 - 這是血壓的基本原理（包括舒張壓和收縮壓）。

正常血壓，低壓（舒張壓）為60-90毫米汞柱，高壓（收縮壓）為90-140毫米汞柱。

關(guān)于血壓與運(yùn)動(dòng)健身，最簡(jiǎn)單的一句話就是：肥胖容易引起高血壓，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降低血壓。

以上這些健身指標(biāo)，乍一看像是江湖俚語(yǔ)，縮略詞讓人看的一頭霧水，其實(shí)是非常有效的工具。 掌握了，就掌握了健康自測(cè)的工具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，只有了解自己的身體狀況無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，才能及時(shí)查漏補(bǔ)缺，讓健身更有效，健康更長(zhǎng)久.返回搜狐查看更多