大家好，我是營養(yǎng)師姚曉倩。 8年來，我一直專注于健康和減肥。 編碼單詞并不容易。 關(guān)注我更多驚喜！

有沒有發(fā)現(xiàn)冬天特別容易長胖，又特別難瘦？

有人說冬天容易發(fā)胖是因?yàn)槎旌?，基礎(chǔ)代謝太低冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)不是這樣的！

數(shù)據(jù)顯示，人的基礎(chǔ)代謝在夏季和冬季更高！ 也就是說，冬天容易發(fā)胖跟基礎(chǔ)代謝沒有關(guān)系，主要是吃多了動(dòng)少！

冬天天氣寒冷，身體需要增加脂肪來御寒，所以會(huì)促使你多吃高熱量的食物。 另外，如果你很胖而且天氣太冷，很多人就不想鍛煉了。 暗流涌動(dòng)，自然更容易長胖！

對很多人來說，冬天無法繼續(xù)增肥，已經(jīng)耗盡了精力。 其實(shí)冬天減肥并不難。 只要做好這6點(diǎn)，90%的人都能瘦下來！

1：少吃火鍋，少喝奶茶。

冬天，一頓熱騰騰的火鍋，一杯暖暖的奶茶，簡直是人間最幸福的事！

但火鍋底含有大量脂肪，而且大部分食物熱量都很高。 然后蘸點(diǎn)醬汁，吃頓飯長胖； 奶茶喝起來很暖和，但是一杯熱量基本上有300多卡，最高可達(dá)500卡，相當(dāng)于一頓晚餐！

減肥的時(shí)候火鍋和奶茶也不是完全不能吃，但是吃火鍋一定要有技巧。 也可以自己動(dòng)手DIY奶茶，可以把長胖的風(fēng)險(xiǎn)降到最低！

2：睡前泡腳

這是妹子的一種養(yǎng)生方式，青姑娘還是很喜歡泡腳的，尤其是冬天泡腳的時(shí)候，全身都非常暖和！

睡前泡腳，不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以改善睡眠，消除水腫。 所有效果都是杠桿~

另外，泡個(gè)熱水澡也有同樣的效果，甚至更好，有條件的小伙伴千萬不要錯(cuò)過哦！

3：吃得少不如吃得好

冬天的胃口比夏天強(qiáng)。 這個(gè)時(shí)候千萬不要節(jié)食減肥哦！

食欲過盛，節(jié)食過度，只會(huì)導(dǎo)致大吃大喝，得不償失！ 冬天想要控制飲食冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥，還是要堅(jiān)持。 “吃得少不如吃得好”的道理！

在控制一天熱量攝入的前提下，保證營養(yǎng)搭配，晚餐安排一些粗糧，吃一些低脂肉類和豆制品。 水果和蔬菜占了你每天總飲食的一半左右，不僅可以吃飽還不影響減肥！

4：多喝熱水，飽腹抗寒

冬季食欲旺盛的另一個(gè)關(guān)鍵原因是天氣太干燥，身體缺水！

當(dāng)你沒有足夠的水時(shí)，你會(huì)想多吃點(diǎn)東西。 這個(gè)時(shí)候多喝熱水，不僅可以給身體帶來更多的溫暖，加速血液循環(huán)，還可以避免吃多！

想吃飯的時(shí)候先喝一杯熱水，過一會(huì)可能就不想吃了，就算還想吃，多喝水有益無害！

5：注意防寒保暖

剛才我們說了，冬天容易發(fā)胖的原因之一就是身體需要更多的熱量來抵御嚴(yán)寒。

因此，如果身體始終處于寒冷狀態(tài)，就會(huì)吃得更多。 為了防止冬天吃多了，保暖很重要！

毛衣要穿，褲子要穿，褲子要穿，帽子要戴，圍巾要戴，手套要戴。 容易手腳冰涼的妹子們也可以給自己準(zhǔn)備一條毛毯哦~

6：運(yùn)動(dòng)不能少

老生常談了，冬天容易發(fā)胖的主要原因之一就是缺乏運(yùn)動(dòng)！

如果說外面冷，還可以選擇在室內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、立臥撐等，甚至做家務(wù)，也是很好的運(yùn)動(dòng)！

其實(shí)冬季減肥最大的問題不是吃多運(yùn)動(dòng)少，而是借口太多。 如果不給自己找借口，按照計(jì)劃安排自己的生活，哪來那么容易長胖呢？

PS：我是營養(yǎng)師姚曉倩。 我已經(jīng)成功幫助50,000人健康減肥。 我花了一年時(shí)間編寫了《姚小倩的減肥日記》，里面有各種減肥方法、減肥誤區(qū)和減肥食譜定制。 關(guān)注我，發(fā)：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！