夏天來了，又到了秀身材的季節(jié)。 很多朋友也打算減掉冬天積累的脂肪，開始大量運(yùn)動(dòng)。

但也有不少人運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)手抖。 那么，運(yùn)動(dòng)后握手有什么講究呢？

運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事

1.突然運(yùn)動(dòng)原因

有很多人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，身體也越來越胖。 為時(shí)已晚，他們開始減肥并突然開始鍛煉。 結(jié)果，他們的手臂肌肉無法適應(yīng)，導(dǎo)致手部顫抖。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)按摩后可以運(yùn)動(dòng)嗎，我們的手會(huì)很擁擠。 如果我們運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使手部肌肉負(fù)荷過重，使手部肌肉疲勞，從而導(dǎo)致手部不由自主地顫抖。

3.運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸

人們?cè)谶M(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，身體的肌肉中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。 如果不及時(shí)放松，乳酸就會(huì)堆積，體內(nèi)的磷酸肌酸會(huì)在清除乳酸的過程中被消耗殆盡，導(dǎo)致肌肉疲勞。

4.鈣、鎂等元素流失導(dǎo)致

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)流失大量的礦物質(zhì)元素，例如鎂和鈣。 鎂可以協(xié)調(diào)神經(jīng)，鈣和鎂一起可以對(duì)我們的身體起到鎮(zhèn)靜作用。 運(yùn)動(dòng)時(shí)鈣的吸收能力下降，使肌肉松弛的時(shí)間延長，肌肉的工作能力下降，引起疲勞。

運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦？

1.動(dòng)動(dòng)你的手

每次運(yùn)動(dòng)后，我們都需要伸展和放松雙手。 可以做幾組最簡單的動(dòng)作，伸展雙手，做開合動(dòng)作。 連續(xù)做幾次這樣，可以充分激活手部的關(guān)節(jié)和肌肉，可以很好的緩解手部顫抖。

2. 將手浸入熱水中

運(yùn)動(dòng)后，如果手抖比較厲害，我們還可以將手泡在熱水里，這樣不僅可以放松手部肌肉，還可以緩解手部疲勞，有助于抑制手抖。

3.按摩手指

做完練習(xí)后，我們可以按摩手指，通過打圈的方式按摩手指的關(guān)節(jié)，同時(shí)抬起手指的指尖，對(duì)每個(gè)手指進(jìn)行按摩。

4.選擇合適的運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)就對(duì)身心都有好處按摩后可以運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)不然。 適量的跑步運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，讓我們的心肺功能和身體協(xié)調(diào)性得到很好的鍛煉。 但是過度的跑步會(huì)損傷我們的呼吸道和膝關(guān)節(jié)處的軟骨，對(duì)身體是非常不利的。

適度的運(yùn)動(dòng)有益于健康，運(yùn)動(dòng)的合適程度因人而異。 例如，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得很累，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則不會(huì)。 因此，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉，既不讓自己過度勞累，又能達(dá)到鍛煉的目的。

為避免過度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)檢查自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 最大運(yùn)動(dòng)量可以用一個(gè)簡單的公式來衡量：用220減去年齡得到最大心率再乘以60%-80%，就是合適的運(yùn)動(dòng)心率。