刮油脂最有效的方法，健康而又安全的刮油脂的方法很簡(jiǎn)單，首先改掉不好的飲食習(xí)慣，少吃脂肪和熱量高的食物，其次每天進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，最后培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，下面我們來(lái)看看具體的方法，第一招，改善飲食，少吃或者不吃含有很高的脂肪和熱量的食物，多吃有刮油脂效果的蔬菜和水果，如我們常吃的地瓜、芹菜、蘑菇、薏米、山藥等；至于正餐，則可以將米飯換成糙米、黑米，或者各種粗糧，這些食物不僅能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供抗氧化物，還能延長(zhǎng)飽腹感，減少熱量攝入，起到刮油脂的作用；

第二招，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腹部脂肪多的人群而言，全身性的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)不足以精準(zhǔn)地減去腹部的脂肪，因此，與其在跑步機(jī)上慢跑半小時(shí)，不如進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練，每次快跑一分鐘，休息一分鐘，以此循環(huán)；

第三招，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，壓力大也會(huì)導(dǎo)致身體上的脂肪堆積，所以適當(dāng)緩解壓力，培養(yǎng)一個(gè)能使自己消耗熱量的愛(ài)好，既能減肥，又能心情愉悅；

提醒肥胖人群一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高，所以腹部的油脂也會(huì)更多。