許多人一覺醒來發(fā)現(xiàn)脖子痛到無法轉(zhuǎn)動,這種因為肌肉急性攣縮所引起的疼痛,即稱為“落枕”。如果出現(xiàn)落枕了應(yīng)該怎么緩解呢?
落枕又稱失枕,是急性的頸部肌肉拉傷,典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān),不適當?shù)恼眍^多半只是“壓垮駱駝的其中一根稻草”而已。緩解落枕有以下幾種方法:
1、冰敷舒緩:落枕為頸部急性酸痛的癥狀,在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。
2、熱敷治療:熱敷能讓緊繃的組織放松,讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。
3、按壓“手三里穴”:端正坐好,脊椎打直,雙手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指壓住左前臂的“手三里穴”,左手做出旋轉(zhuǎn)喇叭鎖的開門動作20~30次,然后左右手交換;雙手都做完后,會發(fā)現(xiàn)肩膀變得熱熱的、很放松。
落枕怎么睡?
對肩頸酸痛的患者來說,睡眠時頸椎的角度尤其重要,前面有提到,許多肩頸酸痛無法痊愈的病人,除低頭用3C產(chǎn)品,很多都是睡眠姿勢不良所造成肌肉神經(jīng)發(fā)炎。
1、平躺時應(yīng)該頸部有支撐不懸空,頭與肩部約呈15度,臉部約往下5度。
2、側(cè)躺時應(yīng)該側(cè)頸部有支撐,鼻子與身體呈一直線。
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