一日三餐吃好了，才能填飽肚子，滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量。但對于有些人來說，每次飽餐過后，沒多久就又餓了，這是怎么回事？

1、蛋白質(zhì)攝入不夠

蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，消化起來相對較慢，一般需要1.5-4小時(shí)。像牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白比較容易消化，而牛肉、雞肉等含蛋白質(zhì)豐富的肉類，完全消化需要4小時(shí)甚至更長時(shí)間。所以吃夠蛋白質(zhì)可以幫助我們增強(qiáng)飽腹感、延緩饑餓；反之如果蛋白質(zhì)沒吃夠，自然就餓得快。

2、精制碳水?dāng)z入過多

米飯、饅頭、面條等多屬于精制碳水，不僅容易消化，還會導(dǎo)致血糖迅速升高，使胰島素水平也大幅上升，產(chǎn)生饑餓感。建議用1/3-1/2的粗雜糧替代精米白面，既能增強(qiáng)飽腹感，又有助于增加膳食纖維、維生素B等營養(yǎng)素的攝入。

3、喜歡趁熱吃

食物的溫度對消化吸收有重要影響，尤其是淀粉類食物，熱的淀粉類食物更容易被消化吸收。而且放涼后的土豆會產(chǎn)生抗性淀粉，不僅可延緩饑餓，還能分解產(chǎn)生丁酸等短鏈脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂，提高胰島素敏感性等。

4、睡眠不足

睡眠不足會通過影響激素水平，讓人感到饑餓。建議每晚盡量在11點(diǎn)前睡覺，保證7~9小時(shí)的睡眠，具體以清醒后感覺舒適為宜。

除了這些生活習(xí)慣外，“餓得快”還有可能是一些疾病在身體里搗亂，要保持警惕，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。

以上就是小編的分享，希望能幫助到大家。