想要有個(gè)好身體,中老年人可以多吃這3種食物,腿腳有勁,精力充沛一整天。
很多人中老年人,一大早就去鍛煉、遛彎,卻一日三餐吃得少,還很清淡,這是不對(duì)的,無(wú)法滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需要,長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)對(duì)健康有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),上了年紀(jì),就要該吃就吃,不僅要吃飽還要吃好,這樣身體才有活力,鍛煉、遛彎時(shí)腿腳才有勁。大多數(shù)中老年人,經(jīng)常吃稀飯、饅頭、青菜,這哪有什么營(yíng)養(yǎng)呀。雖然說(shuō)好消化,但對(duì)身體并沒(méi)有好處。
1、高蛋白食物
為啥有些老年人越來(lái)越瘦,就是營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的,每天的主食就是米飯或面食,菜就是炒青菜,攝入的蛋白質(zhì)過(guò)少,會(huì)損害我們的健康。蛋白質(zhì)是我們身體最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一,肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì),缺少蛋白質(zhì),腿腳能有勁嗎?
說(shuō)到蛋白質(zhì),就要吃肉,而常見(jiàn)的蛋白質(zhì)最高的肉就是牛肉,脂肪也比較低,最適合吃。
2、高鉀食物
鉀也是人體必需的一種微量元素,能夠維持肌肉的興奮性,缺鉀會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力,精神萎靡。夏天出汗多,會(huì)流失很多鉀元素,要及時(shí)補(bǔ)鉀,多吃含鉀的食物。
要說(shuō)含鉀最高的食物,那就是不起眼的紫菜了,它每百克含1796毫克鉀,能快速補(bǔ)鉀。
3、高鈣食物
鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì),主要分布在牙齒、骨骼中,老年人要保護(hù)好牙齒和骨骼,就要多吃一些高鈣食物,牙齒好、骨骼強(qiáng)壯,身體自然就好了。
高鈣食物有很多,今天推薦吃木耳,木耳的鈣含量比牛奶還高,粗纖維也很豐富。
以上就是小編的分享希望能幫助到大家。