俯臥撐

在所有動作開始之前，必須要做好熱身動作，讓全身的肌肉放松起來，讓細(xì)胞流動起來，讓身體做到全方位的放松運(yùn)動，這樣是為了之后的運(yùn)動進(jìn)行鋪墊，為了達(dá)到更好的健身效果，熱身和拉伸運(yùn)動都是必不可少的。

屈膝平板支撐

腿部屈膝，身體向前拱，雙手扶地，然后保持這個姿勢不動，保持65s左右。

此動作考驗臂膀的承重能力和下肢的抗壓能力，能夠讓下肢更強(qiáng)的承受能力，下肢的穩(wěn)健，對于整個身體來說，非常重要。

平板支撐

雙臂玩去支撐地面，身體向前伸，整個身體保持水平直線，這個此時保持30~45s左右。

此動作主要鍛煉了腰部和臀部的抗壓和承重能力，能夠讓上肢的平衡力鍛煉到最大化。

側(cè)平板支撐

一只手臂伸直，另一只手臂緊貼身體，整個身體扭向一側(cè)，身體伸直，保持此姿勢45s左右。

此動作主要鍛煉了背部和三頭肌的制程能力，讓背部充分的感受到壓力，整個身體以側(cè)舉動作鐘鳴，對身體造成的壓力非常大。