做法：

1、縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一；

2、落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落，落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節(jié)松開時腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁，即落胯要沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達；

3、坐胯是在落胯的基礎上，臀再加點下墜，下墜時注意胯仍持著落，不能挺出去，坐胯時立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂；

4、塌胯是指腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢；

5、開跨是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展；

6、合胯是組成胯關節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成的一個有機整體；

7、轉胯是腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態(tài)，常用于進退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉橫勁抑或橫勁轉直勁的動作。