為了減肥,很多人都會(huì)選擇節(jié)食來達(dá)到目的,但這對(duì)于吃貨來說簡直是災(zāi)難!那么如何健康又不用節(jié)食來達(dá)到減肥效果呢?兩全其美的方法就是選擇低脂的食物。下面減肥飲食就來為你介紹那些低脂的食物讓你輕松減肥。
富纖維蔬菜
膳食纖維在胃中吸水膨脹,會(huì)使人長時(shí)間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
多纖維水果
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
多汁瓜果食物
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。
高非水溶性纖維食物
減肥富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。
瘦纖蛋白質(zhì)
減肥時(shí),蛋白質(zhì)的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等,這些食物有助于身體健康又低熱量。
白開水
一位醫(yī)師說過,每天喝八杯水可能會(huì)幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量,又能占據(jù)胃的空間,不使人有吃東西的欲望,可以有效阻止多余熱量的攝入,因?yàn)橐韧暌槐组_水,也要花費(fèi)不少時(shí)間的。礦泉水、純凈水等,都可以喝上幾杯。
其他低熱量飲料
熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等,都可以避免我們吃東西。
粥
正餐前先喝碗粥,就能減少炒菜和主食的食入量,熱量的攝入就會(huì)明顯減少。不管是米粥、面粥,還是豆粥,都能產(chǎn)生這樣的作用。
研究發(fā)現(xiàn),如果食物又燙又辣的話,你會(huì)吃的比較少。而且,你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢,并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
帶殼零食
許多MM放棄不了零食,但如果吃零食時(shí)特別費(fèi)事,吃起來就會(huì)少些了。同時(shí)的時(shí)間,吃起來肯定要少,而且較容易放棄。例如,帶殼瓜子、核桃、栗子和花生,吃起來就會(huì)比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁。
橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道,你可以選擇吃菠菜,菠菜的營養(yǎng)也很豐沛,尤其是鐵含量,當(dāng)然,口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?;蛘咔谐杉?xì)條,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片