小學(xué)生冬季運(yùn)動自我保護(hù):
1、運(yùn)動前做好充分合理的準(zhǔn)備活動,能提高神經(jīng)肌肉興奮性,防止運(yùn)動不適或損傷,如合適的走步及徒手操等準(zhǔn)備活動都能與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接;
2、穿衣應(yīng)適度,孩子愛動,穿衣過多妨礙運(yùn)動,過少容易受涼,在準(zhǔn)備活動充分后身體發(fā)熱時(shí),可適當(dāng)脫些衣服,運(yùn)動后及時(shí)擦汗;
3、穿合適的鞋襪,孩子的身高矮重心低,但運(yùn)動的慣性不容易控制,所以運(yùn)動時(shí)最好穿摩擦力大或有氣墊的運(yùn)動鞋,這樣能確保孩子的安全,切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥,硬度大,尤其是雨雪天后,地面滑,容易造成關(guān)節(jié)扭傷或摔傷;
4、學(xué)用鼻子呼吸,冬季鍛煉要教會孩子運(yùn)動時(shí)的口鼻式呼吸,即微張口呼氣,用鼻吸氣,同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)性,迎風(fēng)跑不宜張口呼吸,避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥;
5、選擇運(yùn)動環(huán)境,無論是運(yùn)動的場所還是運(yùn)動時(shí)的天氣都要慎重選擇,要選擇良好的活動場地,不應(yīng)有坑凹或亂石 。