每天吃500卡10天瘦3斤左右，一天只攝入500卡路里的熱量來說，是遠(yuǎn)低于成年女性每日所需的基礎(chǔ)能量的。正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。每天500卡路里的攝入，可以產(chǎn)生1900卡路里的熱量差。

如果想要快速的消耗脂肪，可以通過控制飲食以及多運(yùn)動這兩種方式，減肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要減肥成功，每天所攝入的熱量一定要少于消耗的熱量，才能使身體多余的脂肪和能量消耗掉，才能夠最終減肥成功。減肥需要持之以恒的動力，要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力才能讓減肥成功，平時(shí)要能夠抗拒美食的誘惑，只有堅(jiān)持才會勝利，才能將身體快速的瘦下來，并且以后也要保持一段時(shí)間才不至于快速反彈。要制定科學(xué)的減脂規(guī)劃，最好每天對自己所攝入的食物進(jìn)行稱量，做到定時(shí)、定量，每天不要超過400g主食，每天跑步的時(shí)間不要低于一個(gè)小時(shí)，對于脂肪的消耗是非常有利的能夠有效的，快速的消除身體儲存的脂肪。