健身前有強度低的有氧運動和靜態(tài)伸展等熱身動作。在開展高強度的運動訓(xùn)練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態(tài)伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管，增加血液流量，讓身體有一個逐步適應(yīng)強度的過程，從而實現(xiàn)血液的完美供應(yīng)，當(dāng)體溫上升到一定程度，才能達到訓(xùn)練所需要的核心溫度。通過靜態(tài)伸展可以有效防止目標(biāo)肌群在訓(xùn)練中受傷。

熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳，通過熱身，把肌肉和關(guān)節(jié)受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關(guān)節(jié)與膝蓋。慢跑和動態(tài)伸展相結(jié)合的方式，能夠讓體溫和心率提高，給身體發(fā)送一個正式進入高強度訓(xùn)練的信號，告訴它馬上就要進入狀態(tài)，請肌肉做好一系列準(zhǔn)備。

熱身能夠讓肌肉進入備戰(zhàn)狀態(tài)，令大腦保持清醒，已經(jīng)有一定經(jīng)驗的訓(xùn)練者，會通過動態(tài)伸展輔助靜力訓(xùn)練的方式，放松身體韌帶，讓關(guān)節(jié)富有靈活性。尤其是動態(tài)伸展，在短時間內(nèi)不斷重復(fù)某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度。那么，接下來的一系列運動就會變得比較輕松，應(yīng)對自如。